《蹲墙》班小结（一） 蹲墙班练功总结一 概况我今年74岁，练智能功14年，蹲墙前后有11年历史，断断续续，停的时间长，蹲的时间少，蜻蜓点水，一般蹲15-50个。没有明显收获。真正坚持连续认真蹲墙只有今年5个月，五月开始，没有理论指导，上去下来，来回重复，每天早晨6-7点蹲一个小时，由20个慢慢增加，3个月后达到蹲300个，维持了2个月。收获较大，没想到蹲的数量增加这么快，而且右膝内侧肌肉慢慢不痛了，站立时腰部感觉向后有点凸，脚掌容易着地。身体体力精力有些增强。9月19日参加蹲墙班，练习了12天，一般蹲80个。前6天，慢不下来，要领掌握不好，紧张，放松不下来.。以后，要领慢慢熟悉，慢下来了，起的时候，大腿抬平时塌腰翘尾閭—扣尾闾提会阴收肚脐—坐腰—上起，实现脊柱蛇动。下蹲时，全身放松，额头靠墙，百汇上领，会阴上提，腰后凸落到地。二 蹲墙认识的提高 看了杨老师的“我的理路”，茅塞顿开，蹲墙也有一套方法啊！这套方法简明扼要，思路清晰，抓住了松腰的牛鼻子:松腰—炼精化气（吸抵搓闭）—开骶髂—松尾闾—松腰—松脊。这一套比传统方法复杂和困难多了，精彩的地方就是使脊柱蛇动起来，尾闾也动起来，骶髂也必须开开。看了王静红老师的体会，在这么短的时间内，发生这么大的变化和提高，进一步证明这套方法行之有效，快速的改善和提高脊柱的松韧性，全身发生惊人的变化。关键是能不能相信、坚持和毫不动摇地练下去。这套蹲墙方法，可以运用到许多功法。对于健身修炼提高确实是难得的短平快的方法。 蹲墙的收获大小不仅取决于蹲的数量，更重要是蹲的质量。杨老师的办法，显然难度大了，但科学了。因此，不贪数量，搞好质量，严格的按老师方法，蹲一个是一个。为此，还要在转尾閭，开后胯，站庄，俯身拱腰，转腰涮胯，鹤首龙头等功法上狠下功夫。三 变化和反应 我练了12天太短了，但是反应却不少。首先，出汗多，至始至终，汗流浃背往下滴；其次，右膝内侧肌肉痛，走路都困难；再是，口腔发炎，胃肠消化欠佳，肾部不时疼痛，有时直腰都困难。今天，口腔，肠胃，肾基本好了，就剩下膝盖问题。我坚信，再坚持一段时间肯定能好。好的变化也开始出现。主要是脚发热，出汗，每天必须换袜子，20多年脚不臭了，现在又恢复了。这是排浊气的表现，是足三阴经三阳经畅通的表现；另外，头部抗冷了，这几天，青岛也降温，往年必须戴帽子，今年不怕了，这说明，头部气血，阳气旺盛了。背部也抗冷了。这仅仅是开始出现的苗头，继续蹲下去，战果肯定会不断扩大，松腰松胯松尾闾在向我们招手，看你敢不敢接招。一份汗水，一份收获。天道酬勤！四 今后打算 按杨老师的方法，天天蹲牆2次，每次一小时，雷打不动。上午1.5小时捧气贯顶，下午2.5小时形神庄或站庄。吸抵搓闭，常抓不懈，睡前睡后，便前便后，有空就吸抵搓闭，炼精化气。还要挤时间学理论，看老师的书。活到老，学到老，蹲到老。 恳切希望杨老师批评指正。 姜太良 2016.10.2
第二期蹲墙班个人总结：姜太良 我9月19日 参加了杨老师的第一期后期网上蹲墙班，练习13天后写了1个蹲墙总结，初步的谈了一些体会，很肤浅。 这是我的第二个总结，从10月1日 到现在11月30日整2个月的情况。回想起来感触颇多，有喜悦，有痛苦，有斗争，有犹豫，有进步，有收获。向杨老师学到很多东西，是一段非常有意义的练功过程。一 参加第二期《蹲墙》班的目的 我蹲墙的目的很简单，只是因为，过了70岁，衰老步伐在加快，阳气升发很不够，记忆力下降，听力重度下降，头冷，走路不稳，脚没力，腿脚发凉上楼吃力等，不采取有效的功法不行了。想来想去，蹲墙是首选，因为它是庞老师多次推荐的短平快的有效功法。今年5月开始，克服老年人不能蹲墙的意识障碍，到9月逐渐由每天20个增加到300-400个，尝试到自己能蹲墙，有兴趣，能够坚持下去。我的榜样就是北京的张桂芝老师，78岁，每天1500个，反应不断，但坚持了5年。另一个是昆明的王桂琴老师，81岁，也是每天1500个，坚持时间更长。他们的身体现在都很好。必须向他们学习。但是我蹲墙4个月反应很少，正在琢磨这个问题时，看到杨老师蹲墙的广告，引起我的注意，但是感觉收费太高，一犹豫就过去半月。但是，杨老师对我太有吸引力了，因为几年前在呱呱上看到他的腰蛇动的非常柔软，感到这个人功夫很深。不能再犹豫了，马上报名，9.19日正式参加了杨老师的蹲墙班。 我在一期的后13天中，尽管时间短，也没听杨老师的讲课，但已尝到了甜头。杨老师的“我的松腰理路”，讲述了蹲墙的过程，集中的包括了智能功的几乎所有重要要领，百会上领、尾闾下垂，下颏回收、泛臀塌腰、圆裆、开骶髂、尾闾翘扣、会阴上提、坐腰、吸抵搓闭、炼精化气。这些要领对松腰、对松脊都太重要了。在捧三形中，随时遇到，但大多没有认真追究如何实现，一般一带而过。所以，严重影响功力的提高。一个蹲墙只有几秒钟，但这些要领都在里面了，一个小时蹲100个，就重复100遍，而且要领要到位，在练习过程中，杨老师经常盯着我们的动作，不到位随时指出，及时纠正，这种松腰松脊效果可想而知。在第一期中，我没赶上前7天讲课，怎么实现做好这些要领，动作到位，感觉差距很大，必须听老师的讲课，才能得到真经。杨老师的蹲墙，是在普通蹲墙的基础上，总结了十几年练功体会经验，特别是松腰后的体会和升化，将其精华集中于蹲墙之中，毫无保留的很开放的教给大家，这是很难用金钱衡量的。‘我的松腰理路’有很大内涵，很多诀窍，不认真听其讲解，很难领会和掌握那么多的重要的动作要领。因此又参加了第二期蹲墙班。从11.3到11.30，听课，练习都参加了。 另外，网上蹲墙也是一种学练的好形式，这是“互联网+”在智能功中的应用，值得推广。利用早晚空闲时间，解决了上班族没时间学练的矛盾；解决老年人到外地练功不方便、车马劳顿、消费大等问题。（待续）
《蹲墙》班（4）小结:一 上次回顾2016.9.13日正式参加杨老师的蹲墙班，到2016年底，共3个多月，基本掌握了要领，动作也较熟练，体力有所增强，克服了一次又一次的反应，磨炼了意志，增强了信心，活到老，蹲到老，坚持不懈。这3个月的反应，主要在两腿，上下左右前后里里外外痛了个遍，有近2个月，走路都困难。在老师的鼓励下，坚持下来，年底基本不痛了。二 这次状况今年以来，又快2个月了，我的目标是，巩固以前的成果，加强开后胯、扣翘尾閭、松尾闾、提会阴，吸提撮闭，收下颏，百会上拔等要领的练习，加强腿劲腰劲的锻炼；全身放松，努力达到形气神相合，慢慢实现轻松蹲墙。这2个月，一天也没停顿，天天蹲，天天扣翘尾閭，经常直腿坐。现在，腿好了，走路较轻松了，上下楼梯比较自如了。每天早5:30—7:00，蹲120—150个。三 反应 这次在2017年1月16日，凌晨1点，肚子痛得非常厉害，坚持2个小时还是不行，叫了120，到医院急诊，检查结果没问题，4点时也不太痛了，我才想到是蹲墙反应。七八天腹部完全好了。四 体会蹲墙是一个艰苦的练功过程，必须有充分的思想准备，不怕反应，坚持到底。才能取得最后胜利。姜太良于2017.1.24
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