运动,白天做适量的运动,就能有效提升深度睡眠的时间。
避光,在全黑的环境下,人更容易进入深度睡眠。所以选择一款完全避光的窗帘很重要
谨慎使用酒精,咖啡因和尼古丁:有人睡不着就想喝点酒抽根烟,但是喝酒能延长睡眠时间,却不能延长深度睡眠时间。所以对于提升睡眠质量,没有什么特别大的帮助。
警惕肥胖,胖的人更容易打鼾,这是因为睡眠呼吸障碍症。所以减肥也是提升睡眠质量的方法之一。
也有人说了,我睡前无论怎么造,沾了枕头就能睡着。
那么你是幸福的,因为你不用体会数羊到天明的折磨。好的睡眠是上天给你的礼物,请珍惜。
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