如果每天坚持做一百个引体向上，那么一个月后会有什么样的效果？

我相信，能提出这样问题的朋友，你的体能身材已经碾压大部分人了...

为什么这么说呢？全世界有七十多亿人，这其中能够完成引体向上的人99%都是男性，然后按照年龄来说，幼儿和老年人大多完成不了。

男性青壮年的比例也就十分之一左右，而这其中加上身材走样力量体能不够等原因，最后能够做引体向上的人少之又少，更不用提每天都做100个引体向上了。

所以，能够完成引体向上的人大多都是经常健身的人或者天生基础好的人。但这并不妨碍引体向上成为最好的健身训练动作。能够不依靠惯性拉一个全幅度严谨的引体向上已经是一个非常棒的体能了。那如果每天都做100个。坚持30天会有什么效果呢？

这个效果是因人而异的！当今世上，能够单组完成100个标准严谨的引体向上的人几乎不存在。所以完成这个总数量需要分组分次进行训练。组/次:20/5&10/10&5/20，这三种组次安排都能够达到总数100次的要求（当然还有更多），但是训练效果是不一样的，针对的人群也是不一样的。组次安排是要根据每个人单组力竭次数来决定的。

如果你的单组力竭次数只有五次的话，那么完成100次的引体相上是非常难的，因为你至少完成20组以上。这种训练强度对你来说练完一次肯定要休息好几天才能缓过来，所以也是不可能持续完成30天的，效果也是很低效的。

而如果单组力竭次数如果在20次以上，那么完成100次的训练总量通常也就是五六组就可以了，这种训练强度能够持续三十天没有问题，但是训练效果也是不高的。

想要训练有效果，首先是训练强度与自身能力相匹配。你的能力越低，训练强度就要低一些；能力越高，训练强度要越大一些。

其次，劳逸结合是关键。每个训练动作如果想训练有效果，那肌群就需要充分的休息，所以不要练习一个动作连续完成很多天。