做完这些俯卧撑，你的胸肌是否已炸！

话不多说，好多朋友要徒手健身

今天就先说说俯卧撑

三组俯卧撑训练，难度直线UP

主要练到胸肌，其次是手臂

一：入门训练

▼常规俯卧撑×10

▼宽距俯卧撑×10

▼窄距俯卧撑×10

▼上斜俯卧撑×10

▼下斜俯卧撑×10

不间断的做完算一组

做３到６组，组间休息１分钟

二：进阶训练

▼单腿俯卧撑×10

（两腿交替共10个）

▼击掌俯卧撑×10

▼缓慢俯卧撑×10秒

▼侧边俯卧撑×10

▼拍胸俯卧撑×10

不间断的做完算一组

做３到６组，组间休息１分钟

三：高难度训练

▼单手击掌俯卧撑×５

（一只手５次）

▼Ｘ型俯卧撑×10

▼跃式俯卧撑×10

▼背后击掌俯卧撑×10

▼腾空背后击掌俯卧撑×10

不间断的做完算一组

做３到６组，组间休息１分钟

阿迪健身训练营

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