练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息。
动作1:原地跳绳 1-3分钟 主要是为锻炼前热身运动,如果没有跳绳也要紧,可以换成原地开合跳,建议50-100次。
动作2:徒手深蹲 20-30次 主要锻炼腿部肌肉、臀部下半身肌肉群。
动作3:立卧撑 8-20次 这动作全身都会参与用力,所以动作的强度也大,对于刚开始练习的人来说,可以做的慢一点。
动作4:俯卧撑 10-30次 主要锻炼胸肌、手臂等上半身肌群,如果标准俯卧撑做不了,可以选择做跪姿俯卧撑。
动作5:坐姿收腿 20-30次 主要锻炼腹部肌群,这个动作很容易体会腹部肌群发力,练习时需要控制动作的速度,全程用腹部发力。
以上即为今天练习的内容,打卡的小伙伴们投个票,更多打卡训练计划请点击底部“阅读原文”进入爱健身官网查看。
- END 好就点大拇指 -
联系客服