无器械撸出麒麟臂，这6个动作真的很屌！

这是来自爱健身

文章评论处的留言，

关于不用器械练手臂的方法。

接下来就分享

6个街头徒手手臂练习动作，

用这6个动作撸出麒麟臂。

这6个动作有的相对简单，

有的动作较难，

请根据自身练习水平选择，

手臂肱二头肌

动作1

自重弯举 4-6组*最大次数，

弯举的重量请调整身体的倾斜角度。

动作2

自重反向弯举 4-6组*最大次数，

弯举的重量请调整身体的倾斜角度。

动作3

悬垂弯举 4-6组*最大次数，

这个动作很难，

请根据自身练习水平选择。

手臂肱三头肌

动作4

自重臂屈伸 4-6组*最大次数，

双手间间距小于肩，

练习过程中腰腹部收紧，

调整身体的倾斜角度来控制负重重量。

动作5

双杠臂屈伸 4-6组*最大次数，

要求窄握距双杠，

动作的过程中双手夹紧身体两侧，

下放时也不要外张，保持两臂平行，

使手臂在体后完成动作。

动作6

单杠臂屈伸  4-6组*最大次数，

同样也是一个比较难的动作，

因为在练的过程中不仅要发力，

还需要控制身体的前后平衡，

请根据自身练习水平选择。

用这6个动作练习时，

宁可慢一点，少做几次，

也要体会手臂二头和三头的发力，

因为这关系到你能不能撸出麒麟臂。

- END 好就点 -