本文作者张胜利拳照
第三节 张氏形意拳基本技法
一．姿势正确，动作完整
形意拳要求每招每式处处皆守规矩，起落、进退、伸缩、吞吐、开合、跳跃、翻转均有格式，周身三节安排合体，配合协调、立身“中正安舒、八撑八面”。
运动中，对动作姿势和转换过程都包含着内与外、上与下、左与右、前与后以及心与意、气与力、开合方式、运动角度等均讲究规格和要求，讲究“心气一发，四肢皆动”。
关于整劲，除了传统形意拳的六合之外，张氏形意拳对动作的完整性贯穿在练习的始终，动作的完整包括次序和节奏，开始练习切不可一带而过，只有在熟练并了然于心之后，才可以以势为主，追求自我风格。这一点，是武术传授的精髓，也是视频和文字无法替代的。在后续的训练方法一节，以及崩拳、龙形、虎形动作中将以实例展开说明。
二．呼吸自然，力量充实
张氏形意拳强调呼吸自然，呼吸与动作自然配合。一般是蓄劲时吸气，发劲时呼气，变转时吸、定势时呼，收手时吸，打拳劈掌时呼，实现以气催力，气力相合。
形意拳要求拳紧、步稳、脚实，发势迅猛、劲力饱满。凡下肢进步，皆要前脚贴近地面，竭力向前，后脚则全力向后蹬地、做到“脚踩中门勿落空，消息全凭后足瞪。”上肢则要两手争衡对拨，彼此呼应。起钻落翻，双臂似拧绳一般拧裹进退。同时，手脚齐出并落，拳法步法同时到位。
三．头要上顶、项要竖直
“头为周身之主”，形意拳要求头要保持中正，不能低仰、歪斜，始终要向上顶。即使在做低势动作时，也要保持中正，不可摇头晃脑，必须在自然竖直之中含有轻微的顶劲。
项要竖直、保持自然的一般轻微的顶劲、防止僵硬、否则会影响头部的灵活转动，妨碍左顾右盼。
与顶头竖直相关的还须嘴自然闭合，牙齿上下轻扣，但在用爆发力的一刹那间要紧咬。
舌在一般情况下要轻抵上颚，但在技击发放时不必拘泥。唇、齿、舌三者的要求均是为了保持咽喉的润滑，津液的分泌，减少体内热量的消耗，便于气沉丹田，又不会将下肢的震动传递到脑部。
眼目要敏捷具神，似“飞鹰捉兔”，眼睛有神则精神集中；耳要灵，下颌内收，面部表情放松自然。
四．沉肩坠肘，含胸拔背
形意拳注重关节松沉，利于劲气的贯通，发放灵活快速，发挥上下肢根节“催”的巨大劲力。肘关节略屈肘下垂坠，呈弧形，拳架少有直臂动作（但不是打出也不直）。凡两臂收放，肘要紧靠两肋，使全身的力量贯注于上肢，周身完整一气。
含胸又称“舒胸”，指胸部疏松含蓄，含胸是为了助于呼吸畅通、使气顺沉于“丹田之海”、含胸气则降，挺胸气则勇；背拔使背部肌肉紧张，维持一种张力，有助于两膀的劲力收放和顶头竖项。含胸拔背要注意不能“驼背”。含胸拔背也不是一成不变的，而是随着拳势的需要而有所变化。
五．塌腰缩胯，提肛敛臀
腰既起到上下链接，转动之枢纽，又是一身劲力的发源地。腰应中直微挺，才能将劲气上提于脊，透于胸，贯于臀，达于手；同时微沉塌，才能稳桩、圆盘，腰为一身活动变化之主宰。
背脊和腰不可分割，部正直头上顶就能做到脊椎正直。在运动中，动作不同，脊椎也应有所伸缩、转折以帮助臂、腿、腰的的蓄劲和发力，体现“腰为车轴”的效果。
缩胯是指将胯部微微向内收而不夹，即为“圆裆”。胯为下肢之根节，在运动中应适当放松，髋关节才灵活，但也不能开胯，开则下肢飘散，根基不稳。缩胯有助于提肛敛臀。
提肛、敛臀即有意识的将臀部向里收敛，其方法是把肛门的括约肌收缩，臀部就立刻里收，肛门向内提收，这就保证了腰脊的中正，也促进了含胸拔背，气沉丹田，稳固根基，气贯四梢。
六．膝扣脚稳，活步相随
膝关节是决定起落，进退，跳跃的关键部位之一。属下肢中节，助于气、力通达，在静止时膝微向里扣，略有撑劲，既不能太直也不能太屈，以增加运动的灵活性。
脚在步型中求一个“稳”字，要平稳、踏地，含有“踩劲”。形意拳强调“手要急，足要轻；把势走动如猫行；心要正，眼要精，手足齐到定要赢”。形意拳在运动时，常是一脚动，另一脚紧相随，步法活泼快捷，蹬踏即跟随，两脚相催，以步助力。
七．腕塌掌撑，拳头要紧
“塌腕”主要是为了练关节柔中有刚的劲，击掌一般都须塌腕。“撑掌”使掌心向前下方，既有向前的顶力，也有向下按的力。同时五指要微分，食指上挑，拇指外撑，使虎口呈圆形，掌心内涵，手的各部不可松软、懈劲或僵硬。
拳的握法要求四指紧扣，拇指压在食指和中指的第二指节处。腕部须直不可上翘，力量要贯注到拳的最前端。
八．气势相连，内外结合
形意拳一招一式均须贯穿一气，势断劲连，劲变意连，既有明快的节奏，又要有绵绵不断的气势。“外三合”即肩与胯合、肘与膝合、手与脚合，“内三合”即心与意合、意与气合、气与力合。周身上下无处不合，浑然一体，进而“形意合一”。
需要说明的是，形意拳的拳架要求和动作要求，不是短时间形成的，而是在日积月累的过程中逐渐形成的。初学者往往容易顾此失彼，不得要领，只有对经典动作进行反复练习，才能熟练掌握。
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