人未老，膝先痛，冬天我们全家这样护膝就对了！

在我们的生活中，膝关节的发病率越来越多，影响也越来越严重，而且女性患膝关节炎的概率要比男性高很多，因此，女性要注意加强膝关节炎的预防工作。打底袜、雪地靴……冬季严寒也不能阻挡女士的爱美之心，有的男士为了避免臃肿，也只穿单裤上阵。

可美丽“冻”人的你是否有过夜里躺在床上感觉小腿肌肉酸痛，翻来覆去睡不着;长时间坐着起来活动时，感到关节疼痛……如果有以上症状，您该注意保暖了。

那么在秋冬季节如何保护你的膝关节?下面就几个方面给大家提一些建议。

1. 生活起居:

由于膝关节的衰老是一个不可逆的过程，用一天就少一天，因此你的膝关节要省着点用，尽量少上下楼梯，少下蹲、少走远路，多坐多躺，千万不要长久站立。天气好时，可以晒晒太阳。

2. 保暖：

在天气寒冷时，对膝关节的保暖非常重要。白天可以加厚衣裤，局部可以带松紧适宜的护膝，如果护膝带的太紧，反而会阻碍局部的血液循环，加重病情。晚上可以用棉花和棉布做一截厚长裤筒，穿在膝关节处，裤筒不宜太紧，以舒适为度，两头用棉布带轻轻系紧，不松动就可以了。

3. 锻炼：

绝大多数膝关节有毛病的人都有一个深刻体会：膝关节僵硬不灵活时，走路后，越走越舒服，但停下来后关节又僵硬了，多数人还有疼痛加重的现象。建议起床后或久坐后站立时，先将膝关节提起来，轻轻前后甩动30—50次左右，一天3—6次，对膝关节有毛病的人来说，这样的运动量就足够了，并不是锻炼得越多越好!如果甩动时有明显的疼痛，就不要甩动，尽量让膝关节休息，并尽快到医院就诊。实在想锻炼，则以散步最好，每次以不超过半小时为宜，可以根据自己的耐受程度，一天散步2—4次。

4. 药物：

可以在医生的指导下，吃一些保护关节软骨的药物和消炎镇痛的药物，也可以多吃一些强筋健骨、通经活络的中成药，根据各人的骨质疏松程度，吃些补钙和促进钙吸收的药物(如维生素D3)，以提高骨骼质量，减轻疼痛。

5. 看病：

如果以上方面都做到了，膝关节仍然不舒服，可尽快到医院就诊，不要拖延病情或病急乱投医，以免加重病情，增加医生治疗的难度。

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