养生小助手：要知道这6件事才能瘦身成功哦!

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先把胃缩小

食量大运动少绝对是不少肥胖人群的通病，你如果是一吃饭就停不下来的人要减肥请先瘦胃。一日三餐保证七分饱即可，每吃一口饭都认真咀嚼20下，饭后不立即喝水吃水果，这样长期坚持有节制地进食就能让你胃口变小30%哦!

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控制摄入卡路里

卡路里是热量计算单位，想要减肥那么先保证每日摄入的热量低于消耗的热量。计算出每日食物所含的卡路里然后使其控制在一定范围。再配合适量的运动，相信我你会瘦的!

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学会选择食物

食物之间也有好坏之分，比如糖果与水果，前者属于单糖形式糖分进入人体后会迅速融入血液升高血糖值多余的糖就变成脂肪堆积在体内。而后者中除了有糖还有维生素、纤维物质等成分，能减慢糖的消化速率防止血糖上升，让身体在糖分转化为脂肪前有更多时间去消耗它。所以蔬菜、水果、谷物是你减肥的好伴侣。

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饭前喝汤能瘦

俗话说得好，饭前一碗汤，苗条又健康。汤中含有较多的营养成分，能够润滑肠道增加饱腹感，让你可以减少进食量。一定要记住千万别饭后喝汤，这样不仅撑大了胃还会稀释胃酸影响消化，导致营养摄入过多造成肥胖。

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肚子不饿不吃饭

不少人会采取少吃一顿的方式来减肥，短时间内或许会见效，但只要一恢复正常饮食那么复胖是必然的。而且这种方式会令身体吃不消长此下去疾病会随之而来。所以减肥控制食欲比禁欲更有用，最好是一日三餐定时定量，配合跑步、瑜伽等运动才是保持身材的秘诀。

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减肥了不能吃肉

减肥≠吃素，虽然红肉中脂肪、胆固醇含量不可能去掉，可它们还有蛋白质、铁等多种营养物质，可延长饱腹感，只要保证每周1-2次摄入量加上清蒸、水煮的烹饪方式就不会妨碍你的减肥大计。如果不确定该吃多少那么对比你手掌大小即可。