自我救赎
——我是如何走出抑郁的
作者：刘冀瑗
随着现代生活节奏的加快，生活、工作、学习的压力越来越大，患抑郁的人越来越多，我曾经便是这个群体的一分子。抑郁真的很可怕，它被誉为精神的“癌症”，据世界卫生组织统计，2019年全球有超过3.5亿人罹患抑郁症，因抑郁轻生的死亡人数高达百万，据估计，我国2019年泛抑郁人数超过9500万人。所以我们有责任重视抑郁症，并实施有效的干预，使患上抑郁症的人尽早走出抑郁。社会对抑郁患者的包容，也是抑郁患者走出抑郁的重要条件。
我的抑郁应该出现于2019年年初或更早。在2019年一年时间里，我每天早晨起来，情绪极度低落，那种提不起精神的感觉特别难受，且心似乎被成千上万的蝼蚁啮咬，让我无法呼吸，整天什么事也不想干，甚至觉得活着没什么意思。这种持续的情绪走低，不但伤及自己，还会经常控制不住情绪而伤及家人，鸡飞狗跳、鸡犬不宁那是家常便饭。在2018年底，我看过一次心理医生，她诊断我是更年期焦虑症，还构不上抑郁，但可以吃抗抑郁药调节一下情绪，副作用就是可能会有药物依赖。我觉得副作用太大，决定不吃药。大夫建议，情绪不好时，可以去找她聊天，可是我也没听进她的聊天建议，没去找她聊天一次。这次看心理医生，我一点收获也没有。继续在抑郁的道路上越走越远，终于到了我自己无法忍受自己的程度。2019年7月11日，我踏上了另一家医院，再次看心理医生，我把自己所有的难受与无助，一股脑的全倒了出来。大夫让在电脑上做了两套测试题，通过测试结果和我的一些症状，大夫诊断为中到重度抑郁症。需要吃抗抑郁药和安眠药。我听到这个结果，如五雷轰顶，天旋地转，几乎不能思想。电话把结果告诉了爱人，爱人说：“听大夫的，该吃药就吃药，不用紧张。”
从医院回家后，我还是很抗拒这个诊断结果，也不吃抗抑郁药更不吃安眠药。我想通过别的方式自己从抑郁中走出来。我尽量的压制自己的情绪，不让它爆发，但最终压制的情绪以雪崩的方式爆发了两次。我于8月8日再次去看心理医生，同大夫把情绪的垃圾倒出后，心里轻松了许多，这次我决定吃药了。大夫让我继续之前的良好的运动习惯——跑步。让我做自己高兴做的事，让自己忙起来，不给胡思乱想留时间。我坚持吃了一个多月的抗抑郁药，感觉情绪稳定了很多，但对这种情绪的极度平稳也不喜欢，因为药物让我既没有不开心也没有特开心，情绪整天如一条平直的线，没有任何起伏，我不喜欢这种没有一点波澜的生活。坚持吃药一个多月后，我感觉我可以通过跑步、阅读、写作、做美食、真正接纳自己接纳生活的无常、学会放下走出抑郁，同时也感谢我身边的两个爱我的人的包容，才让我这么快走出了抑郁。
跑步让我完全放松。在抑郁最严重时，跑步的时候都会胡思乱想那些不开心的事。当我学会了全然的放下、全然的接纳自己后，跑步变成了最开心的事情。当早上起来，情绪不是很好时，出去跑上几公里，一切都云淡风轻了。
不断地阅读哲学、心理学、佛学的书，让我明白了“人生不如意十之八九”、“无常是常、常是无常”，让我明白了自己的渺小，放下了“自我为中心”的思维习惯，学会尊重我身边两位朝夕相处的亲人，尊重他们的习惯、想法和生活方式，给各自灵魂留有独处的空间，放弃改造改变他人的愚蠢想法。懂得人类都有共通的情绪、情感，几百年前的伟人，他们在痛苦时是如何走出来了？身边的一些平凡的人，他们是如何对待痛苦的？这样的真实事例实在是太多太多了，原来与那些经历大苦大难的人相比，我眼前的这点困难又算得了什么？我应该感谢生活给我的烦心事，这是生活让我成长，让我从不成熟逐渐走向成熟，让我遇见更好的自己，让我心态平和的过好每一天。
写作也是我走出抑郁的好伴侣，沉浸在文字里，让文字感动自己也感动他人，每天写诗、写文章发表，很有成就感，心情自然就会愉快，而且还能以文会友，结识兴趣爱好相同的人，扩展了自己的视野，丰富了精神生活。
做美食也很能治愈人。因为在制作美食的过程中，必须全然地投入，投入的做一件事，能收获无穷的快乐，而后又把做美食的心得、体会、其中的挫折、失败、成功、感动的过程，落于笔尖，变成感人的文章或诗篇，其乐无穷。
走出抑郁的最关键的地方在于：改变思维习惯、改变看问题的方式。很多时候，不是事情本身有多么了不得，但对于不同思维习惯的人，会出现两种完全相反的结果。就拿我得抑郁这件事来说，有些人可能觉得是天大的事，我一开始也认为是天大的事，并特别愤愤不平：“为什么我这么倒霉？”完全地抗拒它，结果情况越来越糟糕。后来，我通过放下对一些人与事的执念，不再钻牛角尖，接纳自己抑郁这件事，和平与它相处，并认为这是一次让我遇见更好自己的契机，结果我真的战胜了抑郁。我的情绪现在很稳定，我终于在五十二周岁，可以理直气壮地对自己说：“我终于成熟了，我喜欢现在的自己。”
抑郁前后，我来了一次蜕变。从悲观变得乐观、从爱唠叨变得不啰嗦、从急躁变得平和、从狭隘变得豁达，更懂得感恩，更热爱生活，更热爱生命。我更爱走出抑郁后变得更可爱更强大的自己。我要感谢抑郁，是它促成了我的成长。分享我的抗抑郁的经历，是想给还处于抑郁中的人一些鼓励，抑郁是可以治愈的，只要你有强烈的求生欲望，通过药物、运动、读书和做一些自己有兴趣的事情、放下执念，战胜抑郁后，我们会更强大。也要提醒没有抑郁的人，当情绪持续走低时，一定要赶紧走出来，放下焦虑，放下执念，努力过好今天，不为将来不确定的事情担忧，将来的不确定不会因为你的焦虑就变成确定。如果人生的结果都在预料之中，这样的人生是否也因少了惊喜与期待而略显沉闷。努力做好今天的事，坦然地迎接又一个黎明。
刘冀瑗，女，硕士研究生，现居北京，从事社会科学研究工作，副研究员。在全国中文核心期刊、省部级期刊发表专业论文40多篇，近50余万字。爱好运动、阅读与写作，只愿做一个有趣的灵魂。在《今日头条》、《作家地带》、《首都文学》、《名人文学》、《原鄉書院》、《笺上兰香》、《兰苑文学》、《诗月亮》、《文学之舟》等网络平台发表散文、随笔、小说、诗歌100余篇（首）。《作家地带》签约作家。《宣纸上的菊 永不凋零》获兰苑文学看图写诗赛三等奖。
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