熬夜的孩子，更容易发生危险性行为

大家都知道，熬夜对人们的身心健康十分有害，经常熬夜的人们可能会存在意识恍惚、四肢乏力、无精打采的症状，黑眼圈也重的超过熊猫。

熬夜对身体的各个机能都有所影响。那么就有人好奇，熬夜会对性行为产生影响吗？

作者：Joseph Xia      来源：国际科学

在今年的6月3日，美国心理学会旗下权威SCI期刊《Health Psychology》在线发表的一篇研究发现：对于那些经常熬夜、睡眠不足的青少年而言，他们进行不安全性行为的风险可能会增加。

例如，不使用避孕套、在酗酒或吸毒后进行性行为。

据悉，该研究的全名为《Associations of longitudinal sleep trajectories with risky sexual behavior during late adolescence》，中文译名为《纵向睡眠轨迹与青春期晚期的危险性行为之间的相关性》，主要作者为美国匹兹堡大学的科学家。

研究对象

研究人员们选择了来自南加州1850个不同种族和族裔的青少年作为研究对象，收集了大型长期的研究数据，并进行了系统分析。

他们在2013年至2017年之间进行了四次数据收集，这些参与者的平均年龄为：

2013年16岁；

2017年19岁。

在调查期间，青少年们向研究者提交他们在工作日和周末的睡眠时间表，以及在填写调查表——之前的四个星期内是否存在熬夜或睡眠困难。

除此之外，青少年们还报告了在性活动之前或期间是否使用酒精、大麻或其他药物，以及是否使用了避孕套。

研究人员根据青少年在这四年中的睡眠模式将他们分为三组。其中，睡眠时间包括：工作日睡眠时间、周末睡眠时间，睡眠质量包括：工作日和周末之间的睡眠模式差异以及睡眠质量。

大多数青少年被归类为中级睡眠者，他们在学校的每个夜晚平均会有7.5个小时的睡眠时间，这个睡眠时间实际上低于该年龄段的建议睡眠时间。

另外，还有一群青少年被归类为短睡眠者，他们的睡眠时间大大低于建议睡眠时间，在学校的每个夜晚只睡6.35小时。

只有26％的青少年可以被归类为足够睡眠者，他们平均每晚能够睡约8.5小时。

至于周末，该研究中的大多数青少年都是“中级卧床不起者”，他们在周末要睡上9个多小时，而那些“高级卧床不起者”平均睡眠时间达到10.6小时。

熬夜与性冒险

研究人员发现，平日睡眠少和周末睡眠也少的青少年（即：始终睡眠不足的青少年）发生不安全性行为的可能性是嗜睡青少年的两倍。

其中，这些嗜睡的青少年在周末会多睡出额外的3.5个小时。

值得注意的是，研究人员们并没有发现睡眠质量对危险性行为有任何影响。

青春期的性冒险行为会引起十分严重的健康问题。比如会增加艾滋病在内的性传播感染的可能性。

如何解决这个问题？

文章的第一作者——温迪（Wendy）认为，“由于青少年的昼夜节律变化、早期入学时间、学习以及社交压力等原因，导致了青少年们在总体上不能获得建议的八至十小时的睡眠。而睡眠不足可能会影响决策行为，并增加性冒险的可能性。”

作者还认为，青少年的睡眠问题应该受到应有的重视，因为规律性对于保持健康的睡眠和昼夜节律来说很重要。但是对于大多数美国青少年来说，他们的工作日睡眠时间因学校的上学时间早而受到了影响。

专家建议学校和相关部门应该为父母和青少年找到一个睡眠平衡，包括可以允许一些周末的补觉。另外，还需要鼓励学区考虑推迟上学时间，因为这可能在帮助青少年获得充足睡眠方面有很大的帮助。

熬夜！白天吃得多，当然导致肥胖。

你有没有注意到，如果晚上没有睡好，白天你变得非常的饿，或者克制不住对某些食物的渴望？ 睡眠和饥饿之间的联系也许不仅仅是你的感觉，甚至这种关系的密切性超出你的想象。

睡眠不足是造成肥胖和心血管疾病的一个重要的原因。研究表明睡眠不足会导致死亡风险，中风和冠心病的发生概率增加。

成年人的建议睡眠时间是每晚7-9小时，然而就目前全球的情况来看，近三分之一的美国成年人和近一半的日本人每天的睡眠时间都不能达到标准。

睡眠不足同时也会造成体重增加，哪怕仅仅一晚的睡眠不足也会对机体产生很大影响。

看看这个实验

美国密歇根州立大学和博林格林州立大学的研究人员于2019年3月在《nutrients》发表了一篇文章：

《Increased Hunger, Food Cravings, Food Reward, and Portion Size Selection after Sleep Curtailment in Women Without Obesity》。

研究发现，即使是一晚的睡眠不足也会改变我们的食欲和相关的激素水平，导致饥饿感增加，次数多了就可能最终导致肥胖。

实验最终完成的参与者共24人，全部选为年龄在18-55岁之间，没有肥胖的女性（BMI < 30 kg/m2），这些女性平时正常作息的睡眠时间在7-9小时。

研究分为两部分的睡眠状态，每种状态持续一夜。在正常状态下（NN），参与者按照正常的作息时间睡觉和起床；而在睡眠减少情况下，参与者减少33%的睡眠时间。

研究的结果

研究表明，在睡眠不足的情况下参与者通常会感到更饥饿，选择食物的份量和食物的总卡路里也随之升高。

这可能是由于在睡眠不足的情况下，机体的控制食欲的激素，如瘦素和饥饿素的分泌失调。

同时睡眠不足导致参与者更倾向于选择大份食物。这种对大份食物的选择会进一步造成摄入的卡路里增加，进而导致肥胖的发生。

通过对参与者选择的食物的营养元素的具体分析，研究人员发现睡眠不足后，参与者更倾向于选择高能量的食物，如美味可口又高脂的薯片。

而蛋白质类食物通常来说比碳水化合物和脂肪更能够延长饱腹感，也是参与者在睡眠不足的情况下喜欢的一种选择。

需要考证的地方在于，实验并没有观察到两种睡眠状态下对于零食的选择有显著的差别，这与之前的其他实验的结果并不相符，其他学者的研究显示，睡眠减少后参与者会吃更多的零食。

同时实验全部选择女性样本可能会忽略睡眠不足对机体影响的性别差异。

但无论如何，当你休息不足的时候，哪怕仅仅只有一天，你的身体和大脑都会发出强烈的信号，驱使你去吃更多的食物。这些额外的卡路里很容易导致体重增加，这似乎可以解释长期睡眠不足和超重之间的联系。

所以，为了不发胖，为了完美的健美身材或S身材，保证规律的作息或许会使我们事半功倍哦！

参考资料：

https://www.scientificamerican.com/article/getting-more-sleep-can-reduce-food-cravings/

https://doi.org/10.1111/jsr.12865

https://doi.org/10.3390/nu11030663

熬夜让人变傻！科学家首次拍下“洗脑”过程

近日，美国波士顿大学的科学家在国际顶级期刊《科学》（《Science》）上发表的最新研究表明：

只有在睡眠状态下，大脑才会开启“自动清洗”模式，扫除相关毒素，如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白。

而熬夜会干扰这一过程，甚至使全身器官遭到透支。

权威专家告诉你熬夜是如何连累器官的，并教你改掉晚睡强迫症，真正睡个好觉——

受访专家

北京大学第六医院睡眠障碍科副主任医师  孙伟

上海中医失眠症医疗协作中心副主任  施明

睡觉时，大脑正在被“清洗”

波士顿大学的科学家们，史无前例地拍下了大脑的清洗过程↓↓

图中，红色是血液，蓝色是脑脊液。科学家发现，血液会大规模、周期性地流出大脑。每当血液大量流出，脑脊液会趁机进入大脑，完成有效的“清洗”。

研究人员根据脑电图的数据推测，是脑电波指挥了液体运动。

之所以只有在睡着时才会“洗脑”，与大脑神经元活动有关。

睡眠状态下，神经元们会进行同步活动，一起开，一起关。当大量神经元一同停止了激发，就不需要那么多血液进入大脑输送氧气，才给了脑脊液涌入的机会。而没睡着时，脑脊液并没有充分的机会进入。

论文的作者表示，这一研究离揭示阿尔茨海默病和睡眠之间的联系，又近了一步。

除了脑，这些器官也备受煎熬

熬夜带来的危害，远不止损伤大脑那么简单。一个经常熬夜（23点以后入睡）的人，身体各器官都备受煎熬。

◎ 肝脏受损

23点至次日3点，是肝脏自我修复的最佳时段。此时如果熬夜，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。

◎ 心脏受累

长期黑白颠倒的人，不仅脾气会变坏，还会使心脏病的患病几率大大升高。

◎ 肠胃遭殃

人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，且一般是在夜间进行。熬夜及夜间进餐，会使肠胃得不到休息，影响其修复。

◎ 更易患癌

机体免疫因子多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低。免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，它的降低会使癌症发病率升高。

多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升，存在紧密联系。

◎ 皮肤遭殃

长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。

对于一些特殊人群来说，熬夜还有其他危害。比如——

• 女性长期熬夜会导致月经紊乱；
• 儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌，导致一系列成长问题；
• 肠胃不好，有肝病的人熬夜，会加重病情。

好好睡觉是一种长寿资本

长期晚睡对身体的伤害是不可逆的，好好睡觉就是一种长寿资本。

1

尽量23点前入睡

虽然0点以后才算深夜，但从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。

由于人体自我修复活动，大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。

2

培养睡前习惯

对晚睡强迫症患者来说，建议用特定的行为取代强迫性晚睡的行为。

建议的行为方式包括：洗漱、做面膜、泡脚，睡前洗热水澡等。

需要注意的是，在做这些事情的时候，不要上网、玩手机、说太多话，不妨听一些舒缓放松的音乐。

3

固定上下床时间

睡眠节律，也可以理解成“生物钟”，即睡眠-觉醒的规律，可以通过固定的上床、下床时间进行训练。

晚睡强迫症患者或失眠者，建议上床时间为晚上11点左右，下床时间为早上6点左右。

另外告诉自己，床只用来睡觉，不要在床上看书、玩手机、吃东西等。

4

5件事减轻熬夜伤害

如果熬夜不可避免，5件事可以帮你减轻伤害：

• 白天先睡1~2小时，即便睡不着，也要闭目养神；
  
• 晚餐少吃油腻食物，多吃蔬菜；
• 晚餐后不建议喝咖啡，可以喝杯红茶；
• 熬夜看剧、看比赛时，避免情绪激动；
  
• 熬夜后别赖床。
  

值得提醒的是，不管睡多晚，次日清晨都不该赖床，夏季不宜超过7点半起床，冬季不宜超过8点半。中午可按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例补觉。

5

上夜班的人这样做

上夜班或者经常“轮班倒”，有时候也是迫不得已。夜班不可避免的情况下，你能做的有——

• 尽量按顺时针的时间顺序倒：比如，先是白班（上午9点到下午5点），再是小夜班（下午4点到晚上10点），再是夜班（晚上11点到早上7点），最后回归到白班。

• 保证睡眠：既然睡眠昼夜节律已经改变，充足的白天休息就显得更加重要。通常成年人每天的睡眠时间，最好达到8小时。

• 补点B族维生素：包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，对安定神经、舒缓焦虑也有好处。、
• 调整光线亮度：让入睡的环境尽量黑暗，把窗帘拉好，关掉电视、平板电脑等。▲

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