我们在此处介绍的这套催眠操和大家做的眼保健操相似,非常简单实用,长期被失眠困扰的朋友不妨学一学。
(1)浴面操。选择安静清洁的环境,平心静坐,闭目,双掌置于鼻两侧,从下巴颏向上搓面部至前发际,再自上而下搓面部50~60次。揉搓力度不宜过大。
(2)眼操。保持静坐姿势,身心放松,闭目,用右手拇、食二指分别轻按右眼,先按顺时针方向揉按30次,再按逆时针方向揉按30次,然后以相同方法按左眼。手法宜轻柔。
(3)躯干摆动。做这个动作之前,要使身心放松,否则很容易受伤。两脚分开站立,稍宽于肩,双手叉腰,上身向左右各摆动30次。
(4)肩臂绕环。身心放松,保持站立姿势,双手放于肩上,两肘由前向上、向后、向下绕环30次,再反方向绕环30次。动作幅度、速度宜适当,不能太快,以免引起神经紧张和兴奋;也不能太慢,达不到治疗的效果。
(5)深呼吸下蹲。身心放松,双脚稍微分开站立,吸足气后,屈膝下蹲,同时慢慢呼气,头随下蹲而垂于两膝间,双手放于两腿外侧,然后逐渐站起并吸气,还原为站立姿势。反复做12次,动作要缓慢,呼吸要深长。
(6)拍打身体。身体保持站立的姿势,双脚稍微分开,然后再用双掌轻轻拍打全身肌肉,顺序是胸—背—腹—腰—臀—上肢—下肢,要求是从上向下拍打全身。动作力度宜适中,切忌用力过猛,每个部位拍打12次。
睡前催眠操每晚练习1次,10次为1个疗程。一般情况下,1~2个疗程即可发挥疗效。
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