本山大叔曾有句经典的台词:“人这一生,最最痛苦的事情是什么!人死了,钱没有花..”
所以说,拥有一个良好的体魄至关重要!所以~“健身”越来越被人们关注!
无论是老年人还是年轻人,无论从事着什么样的职业,都在为自己的健康体魄在奋斗!
晨练、下午练;路边、广场、山上、健身房,都有他们的身影。
但是,我们并非运动员,我们身边缺乏营养师!
那么运动前、中、后在饮食上我们究竟需要注意什么?
小编来给您总结了一下:
运动前
运动前应食用少量食物~
空腹和进食后不久就立刻开始运动,是对身体有百害而无一利的!所以,在运动前的半小时,应食用少量食物,这样可以避免因为运动而导致的消化功能紊乱。若是晨练的话,早餐最好食用一些易消化的食物(如谷类、奶制品、水果等)。
运动过程中
运动时因出汗会使身体流失部分水分,所以,运动前、中、后,我们都应适当地给身体补水。
然而,运动时喝水也是很有讲究的!
运动时不能喝冰水!这个千万要注意~很多人由于运动过程中太过炎热而大量饮用冰水,这是很错误的举动!在剧烈运动时饮用冰水,很容易引起消化系统方面的问题!
剧烈运动之后不能立即喝水!因剧烈运动后,人体的新陈代谢加快,若立即喝水的话,会加速体内无机盐的流失。所以剧烈运动后应稍微休息一下再饮用常温水。
运动后
运动后,体内会产生乳酸,使人感到肌肉酸痛,精神疲乏!这时,除了用按摩来缓解以外,还应对身体进行适当的补充,例如:水果、蔬菜、豆制品等碱性食物,来保持人体内的酸碱平衡,缓解运动疲劳。当然,吃些水果也能有效补充在运动时流失的矿物质哟~
运动后适合吃的水果:
火龙果
火龙果的营养非常丰富,火龙果的糖分以葡萄糖为主,向这种天然葡萄糖是最容易被人体吸收的,非常适合运动后食用。
香蕉
香蕉富含膳食纤维和碳水化合物,还含有钙、磷、锌以及胡萝卜素,被称为“能量果”。
还有橙子、苹果等,这些富含大量水分、维生素及矿物质的水果,都比较适合运动后食用哟!
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