每天半小时丨一把椅子训练篮球专项力量！

力量素质是篮球运动体能建设的保证

是技战术快速多变的基础

身体的各个部位

特别是上下肢、腰腹

以及踝、膝、手腕、手指

都应进行全面的力量强化训练

多数篮球爱好者都是久坐办公室的上班族

最大的困扰就是没有更多的时间锻炼

那么福利来了

小编教几种只要一把椅子

就能在办公室或者家中锻炼的方法

动起来吧！

一张椅子教你提高篮球专项力量

 

1-1 / 椅子弯举

双臂夹紧身体

保持大臂稳定不要前后摆动

感受肱二头肌的收缩

5组 每组10次

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1-2 / 单腿下蹲

下蹲膝盖不要超过脚尖

超过脚尖会造成对膝盖的负担过大

蹲至大腿和小腿尽量贴合

保持下肢的稳定

左右腿各2组 每组10次

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1-3 / 弓步蹲

要求同上

下蹲时大腿和地面保持平行

左右腿各3组 每组10次

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1-4 / 后踢腿

单腿后踢保持大幅度

体会大腿后部和臀部的发力

左右腿各3组 每组10次

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1-5 / 俄式转体

保持腹部始终收紧

左右连续转体

3组 每组20次

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1-6 / 上斜俯卧撑

大臂和身体始终保持夹紧

身体收紧呈一条直线

3组 每组20次

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1-7 / 椅子后撑

强化肱三头肌力量

保持肘关节正直

3组 每组20次

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腰腹力量训练作为其中一部分

受到了越来越多的重视

在进行腰腹力量训练时

首先应该知道腰腹力量的重要性

并掌握科学的腰腹力量训练方法

如果椅子带轮子

可以这样练腰腹力量

2-1 / 腹肌轮卷腹

肩关节向前伸直

与身体呈平面

腹部始终保持收紧

3组 每组10次

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2-2 / 撑体卷腹

上半身保持正直

收腿至少与身体呈90°以上

3组 每组10次

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2-3 / 派克式卷腹

双脚与肩同宽

双腿始终保持收紧

上肢保持稳定

3组 每组10次

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KBT篮球训练营咨询微信：kbtsport