提高投篮稳定性丨不舒服也能把球投进？试试这几种方法！

普通的投篮训练都是双脚稳定站立投射

在实战当中遇到高强度对抗和干扰

随机动作之后进投篮就开始变的不稳定

怎样训练投篮的稳定性

不防试试下面九种方法

注：

训练都是通过脚踝和腿部力量完成

所以在做以下训练之前

请完成热身和踝关节的准备活动

避免受伤

1.左右单脚投篮

基础的稳定投篮练习

通过单脚站立慢慢熟悉训练感觉

▼

2.左右脚单脚球触地

基于上一个动作为基础

增加难度，双手持球触底

对脚踝的力量和平衡感要求更高

▼

3.左右单脚横向跳跃

由单脚原地固定变为跳跃

此项训练不但增加身体控制

同时可以改善脚踝的力量

▼

4.背对篮筐180°转体投篮

注意转体后整个投篮动作的衔接

加强紧凑感，投篮衔接不要太慢

▼

5.左右单脚前后纵跳

基础实战的一个脚步训练

前后单脚纵跳更好提高大腿力量和稳定性

腹部收力注意紧凑感

▼

6.左右横向大跨步跳跃

同样是基于实战的跳跃训练

增加大腿内侧肌肉力量

▼

7.左右单脚后外侧跳步

熟悉上面脚步的练习

加强外侧跳跃时脚踝的稳定性

▼

8.左右内侧脚横向跳跃

和外侧脚不同

内侧脚的跳跃对脚踝力量要求更好

同样也是一个很好锻炼脚踝力量的方法

▼

9.转体跳跃360°

注意转体后整个投篮动作的衔接

加强紧凑感，投篮衔接不要太慢

▼