提高速度的五种训练方法！（130讲）

速度主要指人体进行快速运动的能力，是篮球比赛中争取时间优势的重要条件。篮球运动员的速度素质训练应抓好反应速度和短距离的移动速度训练，速度又分为一般速度和专项速度。一般速度主要是加强下肢力量，步幅、步频的训练。专项速度是结合专项特点，如反应快、起动快、急停快、变向加速快、动作衔接快、动作转换快、起跳快、攻守转换快等。专项速度要求与一般速度密切结合，一般速度是专项的基础。

今天我们要讲的主要是一般步法的练习。步法练习可使篮球运动员提高控制身体重心变化与平衡的能力，在提高技术水平时少走弯路。

  以上五种练习主要训练队员的下肢灵活性，移动变速能力和腿部爆发力。

篮球场上的起动姿势多为站立式，身体向前或移动方向主要是面向前，侧向前，背对前三种。移动中常要求变速、变向相结合。专项速度素质训练必须与技术相结合，速度素质训练应多采用对抗性和竞赛性的练习，因为运动员兴奋，才可发挥最快的速度，适应比赛的需要；在反复练习中严格注意掌握间隔时间等。