篮球教学 | 如何提高你的防守能力？

篮球技巧教学

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篮球场上除了进攻，最主要的就是防守。我们今天就来学习一下怎么成为一名好的防守球员，进攻需要一定的天赋，那防守最开始需要的是态度。有了好的态度在努力训练，很多人都可以成为防守尖兵。

练习防守姿势。想要成为一个全面的篮球员，你不仅要有出色的进攻技术，还要能回退防守、阻挠对方的进攻。训练防守技术的第一步就是训练防守姿势。

• 双脚贴地，用你的体重形成一块尽量宽的防守区域，胯部保持在向下后方。

• 双臂要保持张开。但不要过分触碰对方球员，否则你会被吹犯规，用手臂来使他们分心，试图阻挡传球。

• 目光集中在对方球员的腰部和胸部，而不是集中在篮球上。这样你才能更加清楚他的移动方向。

练习滑步。篮球训练技巧中很常规的一项就是滑步（从侧边快速移动）。找一个队友分别从左边和右边传球给你，练习转换方向的滑步；交换场地时仍然保持防守姿势来回移动。

一、滑步防守

最为基础的防守步伐。

由两脚平行站立姿势开始，向左侧滑步时，左脚向左(移动方向)迈出的同时，右脚蹬地滑动，跟随左脚移动，并保持屈膝降低重心的姿势，上体微向前倾，两臂(根据进攻者的情况)张开，抬头注视对手。（其他的防守方式都是在滑步的基础上演化而来）

2二、镜像仿滑步

3三、侧滑步练习

4四、匀速及变换的Z字滑步

5五、碎步步伐

相信大家都已经看到了防守脚步的练习方法，接下来就要靠自己了。努力练习吧。只有勤奋的练习才能出效果。当然，野球场上该不该认真防？这也是一个值得探讨的问题。

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