为什么你投三分球非常吃力？进来看看！！！

很多人投起三分来都很够呛，

感觉力气不够，

动作变形缺乏稳定性，

顶多算是把球扔出去而已。

这样命中率自然也就没办法保证。

关于投三分，

首先要树立正确的训练观念，

应该逐步扩大投篮范围，

而不是从两分线马上转移到三分线。

这点非常重要，虽然仅有一步之遥，

但是既要调整姿势，又要改变发力习惯，

可能会导致姿势的变形。

所以建议大家逐步过渡，

从自己最擅长的距离开始，

然后每次调整一小步距离即可，

在动作没有完全熟练之前，

勿盲目扩大距离。

要扩大投篮范围，无外乎以下两个方面：

1、增强力量

2、调整姿势以获得更多的投篮所需的力量

【第一点】

先简单介绍下第一点，

与投篮有关的几个部分为：

手腕、小臂、肱三头、肩膀、

核心力量以及大腿，

大家可以

根据自己的弱项进行针对性的训练，

尤其是大腿力量，

腿部的力量所起的作用大概为85%，

这个比例并不夸张，

雷迪克也在BB系列的教程中说过：

“我的上肢并不强壮，但是我有异常强壮的大腿”，

足见大腿力量在远投中所起的作用。

【第二】

下面说一下第二，也是大家最关心的，

很多人之所以觉得投三分很吃力，

就是因为没有调整好姿势，

没有充分利用上升力，

那么，何谓上升力？

用大白话说，就是让身体像弹簧一样绷紧，

然后向上传导，最终到手腕，

整个动作一气呵成，

大家可以看看雷阿伦的示范

为了让大家明白如何用腿部来发力，

简单的将投篮分解为蓄力阶段以及发力阶段

蓄力阶段：身体下蹲的同时，手部往上抬起，

眼睛盯紧篮筐前沿。之所以用同时两个字，

是为了帮助大家养成及早抬起手部的习惯。

发力阶段：起跳，在达到最高点的之前出手，

到最高点球早已经离开手了！

很多人觉得要到最高点才出手，

纯属误导！

如果还不明白的话，

大家请看萌神投篮的慢动作回放。

要注意两点

第一点，是在萌神下蹲的同时，

手部就已经向上抬起，

第二点，就是萌神在脚刚离地的时候，

就马上出手，

其实远投的原理就那么简单，

大家多练习几次应该不难体会到发力原理，

只是需要一个逐步适应的过程。

投篮是一个讲究全身协调的动作，

所以我们不能刻意去做一些比较高难度的动作，

应该从简单的做起，循序渐进；

还有一点就是不断地努力与训练，

三分球非常讲究手感，

但是真正的手感几乎是

靠每天不断的投篮训练培养的。

下面再补充几个腿部力量练习技巧：

每组12次，

每组之间休息不要超过30秒！

坚持，与期待的距离会越来越短！

— 保加尼亚剪蹲 —

将后腿放在台阶上，前腿做下蹲

对于稳定、力量均有一定要求

— 单腿仰卧挺髋 —

相比基础力量训练中的仰卧挺髋，

单腿增加了难度，强化了核心控制

— 弓箭步接抬腿 —

非常典型的蹬伸接摆腿，与跑步动作一致

— 单腿上台阶接高抬腿 —

同样需要一侧腿用力蹬伸上台阶

另一侧腿积极上摆，与跑步动作高度一致

— 俯卧高抬腿 —

该动作主要训练抬腿能力，同时也强化了核心力量

— 侧桥摆臂摆腿 —

该动作在侧桥位摆臂摆腿，动作模仿跑步

同时要求骨盆控制良好，是一项看似简单

实则较难控制的全身性训练动作

— 单腿硬拉接提膝 —

— 弓箭步向前跳起 —

训练支撑腿蹬伸和摆动腿上摆的爆发力

“

练习的时候一定要保持动作的标准，

这样才能更好的强化腿部和膝关节的力量，

切勿急于求成，只要坚持练习，

一定能让你的身体上得到提高，

想成为高手坚持是最基本的理念。

记住训练之前要进行热身！！！

”

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练练练！

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