馒头和米饭哪个发胖？别纠结了！真相原来是这样！

原标题：馒头和米饭哪个发胖？别纠结了！真相原来是这样！

米饭和馒头都是我们平时吃的主食，但是很多爱美女性都纠结于发胖的问题，头和米饭哪个发胖？别纠结了！真相原来是这样！现在跟51养生网小编一起来看下吧！

馒头和米饭哪个不会发胖

一说到减肥，不少女性首先想到不吃或少吃主食，甚至跟风一些明星，彻底拒绝碳水化合物。从健康角度，我们并不支持这样的做法。

馒头、米饭的热量

每100g米饭热量为：116大卡、每100g馒头热量为：221大卡。

第一，单从两者热量上来看，馒头热量更高，很多人也因此认为吃馒头更容易发胖。但是这种想法是不准确的。第一，大家却忽略了吃多少的问题。即便是热量低的米饭，一餐摄入过多，同样也会造成肥胖。

第二，大多数人忽略了饱腹感的问题。相对来说，大米中因为含有抗性淀粉，具有类似膳食纤维的作用，饱腹感更强。而面粉经过发酵制作的馒头，呈蜂窝状，营养好、易消化。饱腹感低于米饭。如果食用同样重量的馒头或米饭，可能米饭的减肥效果更好。

第三，忽略了膳食纤维这个问题。不管是馒头还是米饭，采用原料不同，其中膳食纤维含量也不同，所以每个人的饱腹感也不确定。同时，饱腹感不仅仅取决于主食，与饮食结构有着密切关系，如果饮食中蛋白质、油脂丰富，那么饱腹感强，但是油脂又会带来肥胖。

所以，选择吃馒头还是吃米饭减肥，意义并不大。不吃主食，是以健康为代价的减肥，不可取。