走路可以预防膝关节炎，每天多少步效果最佳？

俗话说“人老先老腿”，骨关节炎是中老年人最具代表性的退行性疾病之一，关节疼痛是其主要症状。

骨关节炎又称骨关节病、退行性变关节炎、老年性关节炎等。通常在40岁后发病，逐渐恶化并持续终身。60岁以上人口中，X光检查出现骨关节炎迹象的比例高达75%。且患骨关节炎的人可能会比同龄健康人更快衰老。

骨关节炎不可能完全治愈，因为它是一种不可逆转的病理性改变，患者只能在医生的指导下，通过合适的治疗缓解临床症状，尽量减少发作的次数。

由于骨关节炎的不可逆性，提前做好预防或保护措施就显得尤为关键了，那该如何保护我们的关节呢?

传统上将骨关节炎称为劳损性疾病——换句话说，使用最频繁或负重最厉害的关节更容易出现渐进性的软骨崩裂，最终导致骨关节炎。

临床上很多骨关节炎的病人，常由于一些日常生活中错误的生活方式、行为习惯所导致。因此，只要稍加注意日常习惯，都可以实现最大限度的降低发病机会。比如控制体重，保证适量的运动，避免长期保持不良姿势。

研究显示，步行可减少膝关节炎所致的功能受限风险，且每天仅需步行6000步即可获得受益。因此，鼓励患有膝关节炎或具相应风险的患者每天至少步行3000步，最终增加至每天6000步，以使行动困难的风险降至最低。

此外，骨关节炎的病理基础是关节软骨的病变。关节软骨是维持关节正常运动的物质基础。随着年龄的增长，关节软骨逐渐退化、磨损，甚至完全耗损，导致关节承受应力的能力下降并激发炎症反应，引起疼痛、僵硬和活动受限，骨关节炎就发生了。

根据一项利用磁共振(MRI)方法评估关节机构变化的随机、双盲、安慰剂对照研究的初步结果，硫酸软骨素可延缓膝关节骨性关节炎的进展。