运动减肥不吃主食
随着人们生活水平的提高，饮食结构的改变，导致肥胖的人群越来越多，简单的说肥胖就是因为摄入量大于消耗量所致，在健康的减肥方式里人们首选就是运动减肥，很多人以为运动加上不吃主食减肥效果会更好，其实不然，下面我们就来说说为什么运动不吃主食非但对减肥效果不好，甚至会危害人体健康。
其实主食的主要成分为碳水化合物，在人体内最终转化成可吸收利用物质就是糖，我们运动减肥的目的就是增加脂肪的分解代谢，然而在脂肪分解代谢时，它的中间产物必须要与糖有氧化的中间产物草酰乙酸结合才能进入有氧氧化途径而被彻底氧化，所以脂肪在体内想要完全氧化必须有糖代谢的参与。否则脂肪代谢将受影响。如果再加上长时间的运动必然导致糖储量下降，这时脂肪代谢的中间产物酮体必然会增多，不但会导致血酮体浓度什高，体液酸化，影响运动能力，还会影响健康精神状态下降。
所以说在运动后适当的补充碳水化合物可以防止以上所说现象的发生，既能保证脂肪的代谢，又能恢复运动后体力的下降。这就是所谓的碳水化合物的抗生酮作用。
下面小编就为大家盘点了几项常见的运动项目的热量消耗统计，来一起看看，什么运动是减肥最有效的。
1游泳
每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。游泳还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人而言都是一项很好的运动。
2长跑
每半小时可消耗热量四百五十卡，在跑步运动过程中人的全身都能得到锻炼。
3篮球
每半小时消耗热量二百五十卡，多打篮球可增强人的灵活性，加强心肺功能。
4骑自行车
每半小时消耗热量三百三十卡，骑自行车对心肺、腿十分有利。
5慢跑
每半小时消耗热量三百卡，慢跑有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
6散步
每半小时消耗热量七十五卡，散步不仅是一种让大脑和心灵放松的方式，也对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
7跳绳
每半小时消耗热量四百卡，跳绳其实属于健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
8乒乓球
打乒乓球每半小时可消耗热量一百八十卡，属全身运动，有益于心肺，可锻炼人的协调性。
9排球
打排球半小时能消耗热量一百七十五卡，同时它可以增强人的弹跳力，锻炼体力，还有益于心肺。
通过一定的运动让大家都能够达到减肥目的，节食可能只是心理作用。
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