“错过”跑步的5个细节，跑步质量会下降

跑步是一种经济而且有效的健身方式，跑步能够动员全身肌肉，而且还能锻炼心肺功能，最重要的是它不用投入太多的费用，你只需要投入一点点的运动套装费用，便能轻松获得长久的健身机会，但是正确的跑步姿势你都知道吗？下面为大家介绍一些跑步的注意事项。

正确跑步有五个注意事项

第一、热身运动不能少

毫无疑问，做好热身运动是跑步的前提，一者热身运动可以让肌肉得到充分的拉伸，跑步的持久度也会久一点，二来可以预防肌肉过度拉伸导致抽筋。

热身运动应该从简单到复杂，全面而力度一定，不宜过轻，以免达不到肌肉拉伸的目的，也不宜过重，导致肌肉韧带的拉伤。

第二、纠正跑步姿势

跑步时的姿势对于身体来说至关重要，尤其是膝关节，如果跑步姿势不正确，轻者降低跑步的耐受度，人们不容易长期坚持跑步，重者损伤膝关节，导致半月板等损伤，实在划不来。

跑步时姿势应该保持平衡，脚步落地平稳，宁愿多迈小步也不夸大步。减轻膝关节以及踝关节的压力，防止韧带拉伤。

第三、以有氧慢跑为宜

有人认为跑步跑得越快越远便越好，其实这是很错误的，跑步其实是为了锻炼心肺功能，快跑会增加心脏以及肺部的压力，带来健身相反的效果。

因此我们要以持续而步伐一致的有氧慢跑为宜，让身体慢慢出汗，掌握好呼吸节律，让心跳以及呼吸能够随着跑步而有规律的运动。

第四、跑步后不宜马上坐下

不少人在跑完步之后觉得很累，于是马上就地而坐，但是这样的做法是非常不健康的。跑完步之后，我们需要轻柔而有规律的按摩股四头肌，让紧绷的肌肉得到放松。这样第二天肌肉才不至于酸痛。

第五、跑步装备可加分

一套宽松的衣服以及跑步鞋是跑步的最佳搭档，我们跑步需要的是让肌肉的舒张以及收缩功能得到最大的锻炼，而不是为了克服硬邦邦衣服的摩擦力而做无用功。

一个能够监控心率以及呼吸还有跑步路程的手环是目前高科技在跑步上的运用，我们可以时刻了解心率的情况，当心率过快时我们需要控制速度。

总而言之，跑步的注意事项还有很多并不是只有上面的五点，文章篇幅有限，如果你也想通过跑步来锻炼身体，一定要注意跑步的相关注意事项，准备做的越充分，跑步过程就越安全。