健身，不管是训练、饮食还是作息，都需要科学合理的安排。大框架大家都明白，但是很多刚接触健身的朋友并不了解为什么要这样做从而走入了很多误区。关于那些误区和细节，健友们是否都深谙其道？
这个问题多半出现在健身新手身上，小编健身的健身房就有不少这样的健友，我的练胸日他在练胸练手臂，我的练腿日他还在练胸练手臂...或许这些健友觉得这些动作最简单，又或许他们认为练这些部位充血效果最明显？
记住：任何部位都不能天天练，包括腹肌。大肌群的休息生长时间至少要48-72小时。试想，你今天训练把肌肉纤维撕裂，明天后天它还在修复生长，你又开始练同一部位又把它撕裂一次...这样肌肉会得到生长吗？因此，你需要秉着“大肌群至少休息48-72小时、小肌群至少休息24-48小时”的基本原则去制定合理的全身循环训练计划。
腿部训练的重要性小编几乎隔三差五就会强调一次，就是为了健友们能引起重视。腿部训练的好处太多：促进睾酮分泌、促进全身肌肉合成、提高力量、增加协调性...可能是因为练腿之类的深蹲实在太累了，刚接触健身、甚至是练了一两年的健友都不怎么爱练腿。
记住：健身要以“全身各部位均衡发展”为主要诉求。而不是你认为哪个部位练起来最累就不去练某个部位。至于不练腿的严重性，小编之前写过一篇文章：《健身不练腿，一定会后悔！》，点击标题阅读，推荐大家看一遍。
卧推180，深蹲230...伴随一阵“痛彻心扉”的喊叫...一眼望去，力量训练区的那个某某某真的太牛逼啦！小编并不是反对大家冲大重量，大重量在平台期或是冲围度时是很有必要的，但是这里有个前提：你必须在姿势做正确的情况下才去冲大重量。反之，你所追求的大重量就没有意义。这就是我们常说的“宁轻勿假”！反观有很多健身健美高手都提出过，小中重量同样可以带来很好的泵感，为肌肉带来很好的增长。
记住：做动作时要全神贯注在目标肌肉部位的感受，每做一个动作，你都要感受到目标肌肉部位的发力与受力。每做一下动作，你必须全程控制，这样才能充份的刺激到肌肉，而不仅仅是形式般的举上或者举下...
初学者在健身时容易造成一种错觉，什么错觉呢？就是在训练的时候，肌肉充血了，块头变大了，因此你的潜意识里错误的认为这就是肌肉增长了。刚健身的健友们千万不要有这个“错觉”。我们来重温一下肌肉增长的简单原理：训练破坏—营养修复—休息生长，而“训练”只是破坏撕裂，这只是肌肉增长的第一个环节！
记住：肌肉的生长是发生在健身房之外的！你训练时做得再好，如果饮食和睡眠两个环节出了问题，也等于徒劳！
其实大家没必要把健身的难度想得太复杂。不管你是新手还是老手，我们都应该秉着“全身肌肉均衡发展”的目的，科学的安排训练，合理的摄取营养，当然，还有充足的休息与睡眠...
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