史上最全徒手腹肌训练GIF动态图!（中级）

中级比较适合有1个月以上有腹部训练基础的

　　☆中等☆

　　仰卧抬臀

　　坐姿转体扭腰

　　空中蹬车

　　仰卧交替拉手卷腹

　　触膝卷体

　　仰卧抬腿

　　登山

　　（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹

　　平板支撑抬腿

　　俄罗斯转体

　　仰卧交替抬腿

　　仰卧交替摆腿

　　侧平板支撑

　　仰卧直腿卷腹触足卷腹

　　仰卧屈膝卷腹

　　仰卧紧缩卷腹

同样每天5组.20次走步或跑步1小时