肌肉与神经系统的整合

孤立的肌肉训练方法不一定能达到更好的运动成绩，因为技术和力量都有助于成功的表现。动态运动中的阻力训练必须包括复合动作，它结合了多块肌肉的协调、稳定和动态功能。

神经系统决定了核心肌肉活动的特定组合和强度，从而稳定了脊柱，同时也使得扭矩和角速度在骨骼段之间的动态传递成为可能。神经系统通过骨骼连接(即运动链)组织了肌肉扭矩的完美整合，从而形成了高效而有力的运动模式。

运动技能的最佳表现并不仅仅取决于绝对肌肉扭矩的产生(即力量)。如果是这样的话，那么世界上最强壮的男男女女也将是棒球和篮球等运动项目的理想选秀对象。然而，世界上最强壮的男人和女人不一定要抛出每小时100英里的快球。如果没有神经组织对扭力的引导，就无法产生绝对的肌肉扭力，从而使肌肉弹性得到最佳的储存和恢复。肌肉具有弹性，可以储存和恢复能量；肌肉的收缩力通过肌肉的弹性后的力(如橡皮筋)在运动技能的表现中得到增强。然而，驾驭这种弹性后的力的能力取决于运动效率。换句话说，技术比绝对力量更重要的是拥有成功的运动表现。

这就是为什么孤立的肌肉训练方法不一定能够得到到更好的运动表现。动态运动中的阻力训练必须包括复合动作，它结合了多块肌肉的协调、稳定和动态功能。使用这种方法，更有可能促进在举重室进行的动作与运动技能表现之间的成功转移。中枢神经系统(即大脑和脊髓)不断收到本体感受器(如肌梭、高尔基腱器官、游离神经末梢)关于肌肉长度、肌肉张力、关节位置和关节旋转速度的感觉反馈。一个关键点是神经系统必须同时满足脊柱稳定性要求和呼吸要求。呼吸的节律性行为可能会通过核心肌肉的短暂放松而损害脊柱的稳定性；这就是为什么在进行最大提升时，呼吸可能会在Valsalva动作中瞬间停止，在这种情况下，举重者试图在关闭的气道上呼气。对于没有心血管限制的健康人，这种手法可以通过增加腹内压力，从而增加相邻椎体之间的压缩力来保持脊柱的稳定性。

然而，在大多数训练方案中，重复的次最大扭矩产生需要呼吸和核心肌肉激活的互补混合，以满足脊柱稳定性要求。传统上，呼吸的指导方法是在下降阶段（离心阶段）吸气，在提升阶段（向心阶段）呼气。然而，用力时的呼吸很少涉及到如此整齐的协调模式。因此，教练员应指导运动员自由呼吸，同时注重保持核心肌肉的持续张力(腹部支撑)。随着阻力训练的处方从简单到复杂的运动模式，神经系统适应有效地满足呼吸和脊柱稳定性的要求。

在执行任何特定任务时，核心肌肉活动的具体组合和强度取决于前馈机制和反馈机制。前馈机制包括预先激活的核心肌肉，基于肌肉记忆从先前的表现。反馈机制在反复练习和完善运动技能时起着重要作用；神经系统储存有关适当组合和核心肌肉活动强度的感觉反馈，这是创造足够的脊柱稳定性和有效运动所必需的。

例如，在棒球游击手对地面球作出反应之前，核心肌肉的快速预期激活(即前馈机制)会产生一个稳定的脊柱，同时还允许臀部肌肉在横向移动身体时的有力和动态的动作。为比赛做准备的接地球的练习促进了感官反馈(即反馈机制)的储存和完善，这种反馈机制后来使预期的核心肌肉激活，以便在比赛中有效地进行外场比赛。

椎间盘、椎韧带和小关节囊均配有本体感受器，如游离神经末梢，可将感觉反馈传递给中枢神经系统，以了解脊柱的位置和运动情况。这种感觉反馈对于刺激核心肌肉特定的神经募集模式以满足任务需求至关重要。在任何特定任务的执行过程中，必须充分激活核心肌肉以创造稳定的脊柱，但不能限制运动。因此，在刚性稳定性和移动性之间存在一种平衡；神经系统调节核心肌肉的激活，以便在不影响运动能力的情况下保持足够的刚性稳定。通过适当的运动训练，运动员可以加强对核心肌肉活动的调节，以提高性能。

文章摘自NSCA期刊

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