食物多样化是最健康的吃法。我国膳食指南当中，第一条就提到“食物多样”。这个多样并不是白面馒头、白面饼干、白面烧饼的多样，也不是早上吃猪肉肠、中午吃炒肉丝、晚上吃红烧肉的多样，而是食物原料的多样，以及食物类别的多样。
每天食物的原料应当在15种以上，而且不包括调味品。这些原料应当包括粮食、蔬菜、水果、豆类和豆制品、奶类以及少量鱼、肉类。
牛吃东西爱反刍，就是进食经过一段时间以后将半消化的食物返回嘴里再次咀嚼。
当然啦，人木有这项功能，但是不妨吃饭的时候多嚼一嚼。研究显示，吃饭时多嚼一嚼，不仅对肠胃好，还可以延缓衰老、锻炼大脑、预防痴呆。
注意不能只用一边嚼，要交替使用两侧牙齿，否则两边脸会变得不一样大。
在冬天，力量训练非常有必要，能加速肌肉血液的循环、提高新陈代谢，有利于控制冬天脂肪的增加哦！简单的力量训练有俯卧撑、深蹲、卷腹等，每次做五到十来组，每组做到自己能承受的最大范围就可以了。
兔子和胡萝卜常常绑定出现，虽然有不同的声音说，兔子并不是最喜欢胡萝卜，但胡萝卜做为一种超级健康的食物，还是值得推荐的。
胡萝卜素有“小人参”之称，自古就是一种食用价值很高的蔬果类食物。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、纤维素、矿物质、维生素等。研究显示，胡萝卜有增强抵抗力、帮助降血糖、降血脂、防肠癌、护肺、改善视力等作用。
多抬抬头确实是个好事。如今“低头”看手机成为越来越多人的生活习惯：买东西、刷微信、看新闻，甚至打车、订饭等生活的各个方面，都可以通过一部手机完成。低头的时间越长，健康隐患也就越多。
除了多抬抬头，再分享一个护颈背的小动作：把自己的后脑勺、两个肩膀头当做三个点，然后仰头、两肩往后，想象着把这三个点尽量往一处挤，这样能缓解疲劳哦。
在动物界，还有谁能跟蛇比柔韧性？恐怕极少。连我们在形容一个人腰部柔软的时候都会说“水蛇腰”。
生活中，柔韧性练习必不可少，可以帮助拉长肌肉和韧带，增加关节活动范围和动作幅度，降低关节、肌肉受伤的几率。最简单的拉筋可以从伸懒腰、盘腿坐开始，经常练习还可以锻炼腿部、腰部力量，延缓机体衰老。
什么叫匀称？不能太胖不能太瘦，两个都不好。肥胖能增加结肠癌、肾癌、乳腺癌、胃癌、肝癌、卵巢癌等13种癌症风险，还会导致糖尿病、骨关节炎、心脏病……；而太瘦的人更容易患痴呆、不孕不育、骨折、肺病等。
快走、慢跑是最便捷、最值得推荐的两种保持身材的运动。研究显示，每天快走半小时，人的体重会更轻、腰围更小。
如果你见过羊吃草，就会知道，羊在这个时候最开心了，聚精会神，嘴巴不知疲倦地一直动啊动。
我们不吃青草，但不妨多吃些青菜。青菜即绿叶蔬菜，除了对心血管健康有益外，对预防骨质疏松也有利。小油菜、小白菜、苋菜、芹菜、豌豆苗等深绿色叶菜钙含量比较高，而妨碍钙吸收的草酸却很少，而且只要用水焯一下就可去除大部分草酸，经常吃对补钙有利。
国医大师干祖望有一条养生经叫“猴行”，就是学习猴子走路——尽最大可能活动四体，锻炼其灵敏性。俗话说：心灵手巧，其实这两者互为因果，手巧也心灵也是一样有道理。做一些锻炼手脚灵巧的活动，对保持大脑活力很有帮助。
当然，猴行也要量力而行，是指周身上下活动到、伸展开，而不是真追求速度、力量。一般每分钟60~70步，每次活动的时间以30分钟左右为宜。
天一亮，公鸡就开始打鸣了。这是公鸡对于光刺激的一种本能反应。这也正应了中医讲的“顺时起居”，天亮就起床。
大家都知道，睡觉太少人就会生病，实际上，睡得太多同样不好。美国研究人员发现，每天睡9小时以上中风风险增加；睡眠过多，不仅消除不了疲劳，还会影响智力、诱发糖尿病、胃病；睡眠过多，还会破坏心脏休息和运动的规律，心脏一歇再歇，最终会使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不一、心慌乏力。
调查发现，每天的睡眠时间在7~8小时的人，身体最为健康。
人也不妨跟狗狗一样，多交朋友，人是群居动物，害怕孤独。
绝大部分的人际交往效果是非常正面的，所获得的友情永远多于仇恨，会帮助人排出焦虑、易怒等不良情绪，获得身体、心理的双重健康。
我们身体绝大多数的营养都是靠吃东西得来的，要是胃口不好了，身体没营养了，各部位陆续都会出问题。所以护好胃是顶重要的！
小米粥护胃效果很好；如果有胃溃疡，推荐一款姜汁撞奶：生姜汁2~3勺，倒入半斤煮沸的牛奶中，放温后，清晨空腹饮用。牛奶和姜汁可以在胃黏膜的溃疡面上形成一层保护膜，防止胃酸的侵蚀。
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来源：微信公众号【健康时报】（jksb2013）
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