腰痛的功能性训练与预防

“功能训练之父”Gary Gray给出的定义是：发展身体被设计的动作。美国国家运动医学院（the National Academy of Sports Medicine）将其定义为：所有功能训练形式都包含有运动链和运动三维平面中的加速、稳定和减速的动作。

功能性训练的核心“功能性体姿”

功能性的体姿就是我们要清楚我们所要训练的力量在实际运动中是在何种姿势下发挥作用的。例如，想要提高练柔道的朋友在脚力时推的力量，有些教练员马上会想到“平板卧推”或是“负重俯卧撑”等训练方法。可实际这些训练方法是最有效的方法吗？毋庸置疑，这些训练方法对其肩带推的力量会很有帮助。但我们应该深入分析一下：首先，从“功能性体姿”来看，其在竞技场上所需要的角力推是在站立姿势下进行的，而“平板卧推”或是“负重俯卧撑”等训练方法是在人体躺着或趴着的情况下进行的开链或闭链训练，从姿势上不相符；其次，其在竞技场上所需要的角力推是在下肢及核心共同参与发力甚至可以说是在下肢和核心提供强大及稳定的支撑情况下进行的，脱离整体而练局部，从功能上是不相符的。

这就像我们针对腰痛的功能性训练的让他获得的功能也必定是：“如何让腰痛患者在以后的久坐久站的姿势中帮助她尽量减少对腰椎的伤害的可能性”，而不是让她练出一个能拉起几百斤的重量的腰，就算练得她能拉起几百斤的重量了，也并不见得他腰就不会出问题了，可能问题还会更多。

说完了功能性训练的定义，我们再来说说腰痛的常见病因：

1、腰肌劳损，腰骶筋膜炎等软组织病变。
2、腰椎椎间盘病变，退行性变

3、泌尿系统感染。

4、生殖器官疾病。

5、受凉、创伤罹患风湿、类风湿关节炎的妇女，多因在月经期、分娩和产后受风、湿、寒的侵袭，导致脊椎长骨刺而诱发腰痛

6、孕期及产褥期劳累。

7、更年期妇女由于植物神经功能紊乱，也可能引起腰痛，其特点是晨起重而活动后减轻。还有月经不调、痛经或情绪危机等因素。

我们下面说的功能性训练只针对于第1、2两种类型的腰痛，下面说一下具体的训练与预防方法：

1、功能性训练（个人总结了3个用了很久的有效的动作）

动作一：超级伸展