人生苦短
总得尝一下拥有巧克力腹肌的滋味
享受一下好身材带来的快乐
当下定决心迈进健身房拿起一副哑铃
才知道除了二头弯举其它动作一个都不会
关键健身房请私教又有点小贵
大多老百姓还是选择吭哧吭哧自己练
由于很多动作无人指导
效果很难出来
所以今天K哥给大家推荐几个哑铃动作
让你彻底摆脱初入健身房的尴尬
01
直立哑铃弯举+推肩
锻炼手臂肱二头肌和肩部三角肌
02
哑铃负重深蹲
锻炼腿、臀等部位
03
仰卧哑铃提拉
锻炼胸、背、三头等部位
04
哑铃负重走
也叫农夫走
练习时需要大的负重重量行走
05
哑铃负重深蹲推肩
锻炼腿、肩部肌肉
06
单臂哑铃卧推
锻炼胸部肌肉，以及肱三头肌
07
哑铃甩摆
锻炼腰、腿、肩部肌肉
08
单臂哑铃划船
锻炼背、肩部肌肉
千万别让带着大肚腩、拜拜肉的生活
成为一种习惯
