你们不会又“翻车”了吧？
今天MAX 给大家推荐一组
燃烧感十足的腹肌
反正MAX做完是第二天是下不了床了
连笑都不行
太酸了...
全程尽量挺直背部
不论是向前滚还是向后收
都需要主动保持核心收紧
一方面是为了锻炼核心
另一方面是为了保护腰部和脊椎不受伤
在健腹轮结束后
马上进行平板支撑三十秒
其对核心的作用仍然不可小觑
它的存在主要是
为了提升全身的稳定性
以及改善身体姿态
双向卷腹不光要求
上肢做标准的卷腹动作
腿部还要同时向身体收
做完5组1号超级组再做这个动作
你的腹肌会感受到前所未有炙热
这个动作又叫“雨刮器”
目的是激活核心稳定肌群
同时还能锻炼到腹外斜肌、
下腹和臀部肌肉
注意要全程保持脚尖不触地
旋体的幅度因人而异
但是要确保腹外斜肌受到了“拉扯”
进阶动作是单杠雨刮器
双手抓住单杠吊
在空中做抬腿转腿的动作即可
小长假专心健身的时候
也别忘了跟家人好好团聚
毕竟下一个八天小长假
不知道猴年马月了
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