拉伸好，才是真的好
在健身房
多数人只在意深蹲的重量
兴高采烈蹲完之后
却总是忘记要进行拉伸
想要深蹲有效果，最重要的一个因素就是动作幅度！
如果你都蹲不下去，蹲不到位，怎么能获得最大的收益呢？
而想要蹲到位，关节活动度就至关重要，运动后拉伸，可以帮助我们放松运动后紧张的肌肉，提高肌肉的伸展性和弹性，增加关节的运动幅度。另外，这还可以舒展你的筋膜，给你的肌肉更大的成长空间。
今天要给大家介绍深蹲后如何拉伸各部位肌肉！
首先
采用泡沫轴进行放松
每边15-30秒
然后在进行静态拉伸（鸽式）
每边20-30秒
利用泡沫轴进行放松
俯身来回滚动15-30秒
然后，股四头肌静态伸展（采用站姿）每边20-30秒
首先
我们采用泡沫轴进行放松
每边15-30秒
然后
20-30秒静态伸展
利用泡沫轴进行放松
俯身来回滚动
每边15-30秒
然后
采用坐姿伸展髋内收肌
保持20-30秒，然后换边
泡沫轴放松，仰卧，滚筒位于小腿后侧，利用手臂支撑，上下拉动滚筒来回滚动，持续15到30秒换边。
站姿手扶墙，成弓步姿势，进行静态伸展20-30秒，换边。
全球健身指南打卡社区（测试版）上线啦
联系客服
