睡前练练剪刀腿（运动支招）

国家级社会体育指导员 黄志力 《 健康时报 》（ 2014年12月01日   第 10 版）

　　很多人喜欢临睡前蜷在被窝里，不如利用这段时间，做些简单易学的小运动来塑形吧！教大家一个剪刀腿的动作，睡前、空闲时都可以做，而且能锻炼腹部以及臀部肌肉。

　　首先，你可以平躺在瑜伽垫或床上，将双脚抬高与身体垂直，并打开双脚与肩膀同宽，双手则可放松，放在头部上方或者身体两侧。肌力不足者可先将脚靠墙进行，如果能力允许的话，尽量腾空做，这样效果会好一些。

　　然后，让双腿像剪刀一样左右交错摆动，速度不用太快，一组进行30下左右（可依个人能力而调整次数），一次做 2～3 组，组间可休息 30 秒。此外，做交叉动作时，要记得保持双腿垂直于地面，膝盖不要弯曲，如果累了，可以回到双脚抬高与身体垂直这一动作进行休息。且动作完成后，不要马上放下双腿，先调整一下呼吸再慢慢放下。需要注意的是，在锻炼过程中要保持下背贴地，尽量收紧稳定身躯，如果不用劲儿稳定，身体可能会越做越歪。