坚持跑步，给我带来了很多好处，不仅仅是身体的强壮，还有心里的满足感，当然还收获了很多朋友。
熟悉我的人都知道，我是不善于长跑的，我属于爆发力比较强，适合短跑的人，在学校的时候就只参加50米或者100米赛跑，800米基本不会，而且体育课每次都被800米虐得体无完肤。
但是如今我却从800米气喘吁吁、浑身难受到现在轻松跑下10000米。
01 跑前准备
跑步是一个长期的奋斗过程，你一定要有所准备。这个准备不仅需要装备上的，知识方面的，还需要心理上的。
001 跑步装备
跑鞋+运动服
这个不必多说，大家都懂。跑鞋和运动服是必备的。跑鞋分为减震性、稳定性和运动控制三类。对于普通跑步爱好者选择减震性或者稳定性就足够了。大家根据自己的实际情况选择适合自己的就可以了。运动服，我觉得没什么要求，能够运动自如，没有束缚感就行，你总不会穿着紧身裤、牛仔裤去跑步吧。PS：女孩纸必备运动文胸。
002 跑步知识
网上找到的跑步分解图
你只有掌握好了一定的跑步知识才能更好地跑下去。比如，跑步的正确姿势，初跑者的常见疼痛以及解决办法。你没看错，跑步也是有正确姿势的，我个人的经验是两眼目视前方，两臂自然向前摆动，不要大力踩踏地面，保持腹部发力（这样还可以瘦肚子，还不会粗腿），用大腿带动小腿。初跑者的常见疼痛大部分都是膝盖周围、小腿前后侧，大腿前后侧、脚踝等地方，这些疼痛我都经历过，基本上都是因为跑步姿势不对或者跑多了、跑快了造成的；另外就是胸口、腹部疼痛，这就是因为呼吸节奏不对、饱腹或者空腹跑造成的。
只要你掌握了这些基本的跑步知识，你可以事半功倍，避免受伤，跑得开心轻松，并且少走很多弯路。
003 心理上的准备
什么叫心理上的准备呢？就是说，你要做好长期抗战的准备。你不可能一口气吃成胖子，上来就跑10公里。这是一个循序渐进的过程，你需要根据你自己的实际情况制定相应的跑步计划。
02 跑步过程
001 第一阶段：适应跑
怎么跑呢？就是这一秒、这一刻，马上出门，到外面去跑。不管你是去操场、去马路还是去健身房跑，先出门去跑就对了。每天到点就出门去跑，一开始不可能跑得动，所以先快走。所以，刚开始的时候不要出门就跑，从步行开始。头两周，一周六天每天步行五公里，尽可能快速步行，大约一个小时。一周中剩下一天休息。头两周什么都不用做，就步行，让自己适应。
第二阶段：目标五公里
开始慢跑。不要跑多，一周跑三四次，每次三十分钟，这三十分钟，不要求距离，不要求速度，只要求两点，一是跑起来，二是跑足三十分钟。如果觉得还是很辛苦，不要紧，跑到实在很辛苦的时候，走一两分钟，再跑。这样的跑走结合，也要到三十分钟。状态好的时候，适当加量，很快，五公里的目标就可以轻松完成。当跑完三十分钟并不觉得难受的时候，加量是水到渠成的事情。
第三阶段：目标十公里
这一步里，看心情或状态，跑得舒服为主。经历了前一阶段的五公里淬炼，再慢慢加量到十公里已经不是什么难事。长跑对膝盖有要求，所以不要用力过猛，适当加量。每次五公里适应一段时间后，可以一公里一公里的往上加，六公里适应一段时间之后再跑七公里，七公里适应一段时间时间后再跑八公里，以此类推。千万不要贪快，要是把自己跑伤了，可就得不偿失了。
PS：这里面所有的跑量都不是严格定义的，可以根据当天自己的身体情况做适当调整，进行上下10% -20%的浮动。而且并不是要求每天都跑，基本上我是执行的跑一休一，有时跑二休二，根据自己的情况做计划。
03 跑后拉伸
跑后的拉伸非常重要，能有效排除乳酸，防止肌肉硬块的产生，有效的保护韧带、肌腱以及对腿部肌肉的塑型，尤其是长距离跑后的拉伸，会让人舒服的忍不住呻吟出来。跑完慢走几分钟，让心跳慢下来再做拉伸。
PS：跑前热身，跑后拉伸，这两样都是必不可少的。
以上，纯属个人经验，仅供参考。
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