训练不当造成膝盖损伤简直是得不偿失，如何避免这种情况，需要你对膝关节有些认识。
当伸膝时，胫侧和腓侧副韧带紧张，可以限制膝关节旋转。人在站立时膝盖被固定，无需肌肉作用就可以保持膝关节稳定性。
当屈膝时，胫侧和腓侧副韧带放松，此时靠肌肉张力维持膝关节稳定，这个时候触摸自己的腿部肌肉，你会感受到肌肉的紧张，说明正在用力。
屈膝旋转时，半月板向前移动，如果此时紧接着急剧伸膝，这个时候半月板可能还没有来得及复位就被挤在两髁之间，显而易见将导致半月板撕裂。
尤其在做腿部非对称训练中，涉及伸膝、屈膝动作，一定要注意控制运动速度和幅度，以防膝关节受到伤害。如负重弓步、弓步蹲等。
参考资料：肌肉健美训练图解
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