随着暑假的到来,户外运动安全成了学生和家长最关心的事。跑步、打篮球、爬山……这些都是暑期最受学生欢迎的运动项目,而这些运动又容易造成膝盖受伤,因为膝盖是人体最复杂的关节,需要承担身体的大部分重量。任何材料在长期受力的情况下都会磨损,膝关节也不例外。那么,怎样运动才能不让关节受伤呢?
一、锻炼前热身运动不能少
热身运动包括舒展四肢、活动躯体、肌肉放松、扭腰、绕踝、手掌触地、高抬腿以及适当的慢跑、轻松跳绳等。
扬州市颐和康复医院专家提醒,热身运动固然重要,但强度和持续时间必须因个人体能情况而异,也必须因项目的不同而有所调整。
二、不要透支自己的膝盖
运动前,选择与自己的体力相符合的运动项目。
运动中,不要为了逞强、爱面子,而做出不规范的、远远超出自己能力范围的危险动作。
运动后,避免马上停止动作,而应当做一些整理活动,充分做好整理活动是预防损伤的重要手段之一。
扬州市颐和康复医院专家建议:做任何运动之前正确评估自己的体力和能力,想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排,最好不要透支自己的膝盖。
扬州市颐和康复医院专家提醒,请善待你的膝盖,让它陪你去更多更远的地方。如已经发生膝关节运动损伤,应尽早进行康复治疗。
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