暑期运动，请善待你的膝关节

随着暑假的到来，户外运动安全成了学生和家长最关心的事。跑步、打篮球、爬山……这些都是暑期最受学生欢迎的运动项目，而这些运动又容易造成膝盖受伤，因为膝盖是人体最复杂的关节，需要承担身体的大部分重量。任何材料在长期受力的情况下都会磨损，膝关节也不例外。那么，怎样运动才能不让关节受伤呢？

一、锻炼前热身运动不能少

热身运动包括舒展四肢、活动躯体、肌肉放松、扭腰、绕踝、手掌触地、高抬腿以及适当的慢跑、轻松跳绳等。

扬州市颐和康复医院专家提醒，热身运动固然重要，但强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。

二、不要透支自己的膝盖

运动前，选择与自己的体力相符合的运动项目。

运动中，不要为了逞强、爱面子，而做出不规范的、远远超出自己能力范围的危险动作。

运动后，避免马上停止动作，而应当做一些整理活动，充分做好整理活动是预防损伤的重要手段之一。

扬州市颐和康复医院专家建议：做任何运动之前正确评估自己的体力和能力，想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不要透支自己的膝盖。

扬州市颐和康复医院专家提醒，请善待你的膝盖，让它陪你去更多更远的地方。如已经发生膝关节运动损伤，应尽早进行康复治疗。