缓解坐骨神经痛的六个简单运动

坐骨神经痛是以坐骨神经支配区域疼痛为主的综合征，是一种临床症状，而不是一个单独的疾病。坐骨神经痛分为原发和继发；原发少见，即坐骨神经炎；继发常见，是局部及周围组织病变累及坐骨神经，常见的有腰椎间盘突出、腰椎骨性增生、骶髂关节的炎性疾病以及梨状肌挛缩等。典型的表现为一侧腰部、臀部疼痛，并向大腿后侧、小腿后外侧、足外侧放射。走路和改变体位可使疼痛加剧，平卧时病腿抬高受限。其导致的原因，多因在日常生活和工作中，部分人往往存在长期腰部用力不当、过度用力、姿势或体位的不正确的情况。高发的人群为，长时间坐着的白领司机，长久站立的导购员教师，特殊生理期的人或腰背损伤者等等。

缓解坐骨神经痛的六个简单运动，造成坐骨神经痛的原因相当多，有可能是椎间盘突出压迫神经，或是骨质增生、腰椎管狭窄症，或梨状肌症候群等等，根据《DailyHealthPost》报导，坐骨神经痛常常于就诊后又复发，患者需要注意平日的保健及伸展运动，下列六个简单瑜珈动作可预防及改善坐骨神经痛，并能缓解下背部的肌肉紧张：

髋关节伸展

1.站姿，一只脚放在椅子上，另一手放在膝盖外侧，

2.旋转上半身，保持髋关节向前，维持姿势30秒

抱膝伸展运动

1.躺姿，一只脚伸直，另一隻脚屈膝向胸口靠近，双手抱住小腿胫骨

2.维持姿势30秒，换脚练习

双膝摆荡运动

1.平躺，双臂展开，使身体呈T型，拱起膝盖90度，摆动下半身朝一侧下压伸展

2.维持姿势30秒，换边运动。

猫式伸展运动

跪姿，手掌及膝盖著地，慢慢弓起背部，然后头部向上伸展，

维持5个伸呼吸，然后放鬆，每次练习3组

孩童式伸展运动

跪姿，大腿坐在小腿上，双手向前方伸展。

保持背部和头部挺直，维持姿势30秒至1分钟。

坐骨神经痛多发于单侧 ,夜间加重 ,咳嗽、大便时加重。坐骨神经痛分为原发性和继发性两种。原发性的主要是由于坐骨神经炎症病变引起 ;继发性的则多由腰椎间盘突出症、腰椎增生、腰和臀部的软组织损伤以及盆腔、椎管内病变引起。患者除避免着凉外 ,适当加强腰腿部功能锻炼 ,会获得良好效果。