一
前天做了焦虑测试，回复的朋友们说：“自己分数超过十分，怎么办？”其实在现在的生活节奏下，各种有形无形的压力，总会让人不自觉地陷入本能的焦虑和压力，这是蛮正常的情况。
我曾经也有一段奇怪的焦虑经历。大四毕业后，我失恋了。有很长一段时间，我整夜整夜做梦，而醒着的时候，看什么都感觉像是虚幻的。即使和朋友、家人面对面，我依然会有强烈的不真实感，似乎对面坐的不是一个活生生的人，而是面对着正在播放的电影画面。
同时，我也怀疑自己记忆力下降得厉害，很难记起自己昨天做了什么，吃了什么。那段时间，这种不真切感让我陷入极度的不安，越去想，越焦虑；而越焦虑，这种不真实感又会越强。
也正是因为有这样的经历，我才会在听到《你的生存本能正在杀死你》这本书中讲现在社会的普遍焦虑、压力、不安、恐慌都是因为生存本能后，像是突然找到了自己很多状况的钥匙。于是听完书后，自己又专门买书回来看了两遍。
二
这本书中列举了很多因为我们的生存本能导致严重身体和精神症状的案例，都和我们生活息息相关。
例如一位演员因为在一次飞行途中飞机颠簸，导致后来她坐飞机前极度焦虑紧张，最终放弃所有飞行行程；一个本来健康的女生，因为大学生活中的各种压力，逐渐养成了暴饮暴食的习惯，最后陷入了极度肥胖。
我想说一个关于晚睡的案例。案例的主人公叫威尔，他是一名医生，日常工作比较忙，经常加班到很晚才回家，睡觉前会习惯性地在电脑前收发邮件，直到很晚才睡觉。因为工作中就节奏很快，所以威尔产生了一些焦虑。他决定早点睡觉，可是晚上躺在床上大脑仍然是紧张而不是放松的状态，长时间无法入睡。
最初他尝试睡觉前看看电视，困了再睡。可是慢慢地，他需要看很久电视才能产生困意，所以睡得反而更晚了。因为睡得晚，第二天他也总是感觉异常疲惫，而这种疲惫又进一步加重了他的焦虑。
最后，威尔不得不采用药物帮助睡眠。药物能够改善睡眠，不过一段时间下来，威尔却陷入了药物依赖，不吃药根本睡不着，甚至随着时间推移服药剂量还在逐渐增大。
当然，威尔属于非常严重的焦虑状况，大多数人只是晚睡而已，并不会如此严重。可是，威尔最初的状况其实并不明显，他只是和很多人一样习惯性地因为工作焦虑而无法早睡而已，只是当焦虑因为各种因素一点点积累，最终却发展到了严重影响生活的境地。
所以，易怒、不停看手机、晚睡等在焦虑测试表中提到的表现，轻微的情况下并没什么大碍，但如果处理不当，也可能日积月累变成严重的身心不适。正因为如此，正确处理这些状况才显得非常必要。
三
这本书的作者马克舍恩，是美国一名心理医生。在书中，他指出了现代人常常陷入焦虑的根源：“生存本能的过度反应”。
在人类数百万年的进化演变中，进化出一系列的生存本能来应对各种不适情况。其中包括遇到狮子老虎，立即产生恐慌，拔腿就跑；面对配偶竞争时，雄性会肾上腺素飙升，两眼冒火，然后大打出手。饿了的时候看到树上的果子，分泌大量的多巴胺，促使我们的祖先迅速爬到树上把果子吃掉。
可以说，正是这些生存本能使得人类可以不断逃避危险，获取食物并成功繁衍延续。然而，随着人类社会的迅速发展，物质生活越来越丰富，生存本能在帮助我们的同时，很多时候也会拖我们的后腿。
例如前面提到的飞机颠簸，本来在飞行途中偶尔有气流干扰是正常的情况。可是我们的生存本能无从辨别，它仍然会产生几百万年前面对狮子时的恐慌，感觉生命受到危险，并极力逃避。如果我们任由这种恐惧发展并控制住自己，最终这一感觉就会在潜意识中留下深深的印记，导致以后遇到类似的情况，即使没有任何异样，生存本能也会被唤醒，产生恐惧，并渴望逃跑。
同样的，现代社会大部分人已经不需要为了食物而担忧。可是，面对一袋鸭脖、一包泡椒凤爪摆在面前时，我们明明不饿，但生存本能却会分泌大量的多巴胺，唾液开始分泌，似乎内心有一个声音在呼喊：“快吃了它们，吃了会很爽。”这种状况，往往在我们面对焦虑和压力的时候更加严重，也就导致了前面说到的极度肥胖的女生。
现代社会与原始社会的一个很大不同，即是：
在原始社会，经常风餐露宿，食不果腹的普遍不适状况已经不再，取而代之的，是现代社会大部分人丰衣足食、个人安全比较有保障的舒适状况。
虽然仍然有工作、生活的压力，但大多数只是影响我们的生活质量，而很少导致无法生存。
可是，我们的生存本能仍然停留在对抗不适的原始状态，而不知道如何应对舒适。
四
我们大概都见过：一个人在路上只是被后面的人不小心撞了一下，不会控制本能的他立马唤起强烈的领地被侵犯的生存本能，然后对对方出言不逊，两个人争执几句，最后不欢而散。偶尔，这两个人还会打起来。
也许对于大多数人，这种情况相对较少，我们面临更多的，是深夜无法放下的手机，打起来就不想停的游戏，刷了一集还想刷一集的电视剧，停不下来的吃零食的嘴，慢腾腾的服务员和自己点点集聚的怒火……
我自己曾经大学时期就是这样的情况，那时候流行校内网，晚上就会不停地看校内别人的状态，那些认识但并不熟的同学今天都干了什么，又发了什么好玩的照片。而对于电视剧，我也是完全没有抵抗力，只要开始看了一集，就忍不住想打开下一集，经常都是窝在被子里，看到凌晨两三点，第二天完全起不来。
心情郁闷的时候，我喜欢找朋友喝酒，半醒半醉中再点起一根烟，让自己弥漫在烟气中。“一醉解千愁”仿佛是无可辩驳的真理。
而看完书回头想一想，我才发现，在这些时候自己只是被生存本能控制住了。刷更多的朋友圈最终并没有什么有用的信息，深夜看剧也不会让自己觉得幸福，最终得到的却是白天精神萎靡的自己，和回忆起来只能用“颓废”、“无所事事”形容的几年时间。
喝完酒以后，烦恼并没有减少，反而可能因为喝酒后干的蠢事增加了新的烦恼。到现在我还记得自己在毕业聚餐上的呼天抢地……
五
刷剧、看手机、喝酒，这些行为本身是什么坏事，不会休闲的人多半也无趣的很。只是，一旦我们不自觉地沉迷于这些习惯，无法控制自己的生存本能，变得焦虑、作息不规律、敏感易怒，甚至如前面提到的过度肥胖、严重失眠的状况，恐怕是谁也不愿意看到的。
在这本书中，作者提供了应对“生存本能”的一系列的办法，一共有15条应对技巧和4项基本方法，我列举并汇总了个人觉得比较有效的几条：
1、知道很多情况下生存本能是唬人的
现在的我，依然还会看看papi酱的视频，偶尔看看NBA，但基本不会再有那种被手机抓住无法转移视线的情况。当看到屏幕中弹出xxx出轨，某人发现惊天动物之类的新闻时，以前总是会忍不住打开。而现在，我会瞬间在大脑里弹窗“注意，这是生存本能！”
当明白了生存本能的小伎俩时，我的大脑的理性部分就会重新接管大脑的方向盘，让自己重新回到正事上。
这种情况每个人每天都会遇到很多次，你也可以试试回忆一下，在哪些时刻，你是不由自主地被生存本能控制了，你能不能给自己加个弹窗。
2、尝试远离现代技术
电视、手机可以说是商人和广告业利用我们生存本能最严重的行业。有一个一针见血的说法：“广告业正是靠着大批量廉价收割用户注意力，再高价批发出去，从而谋取利润的行业。”想想自己这样被人收割，感觉还真是不太好。
作者建议我们适当地远离现代技术，例如晚上十一点关机，周末的时候远离电脑手机，出去放放风，转一转。前阵子看到朋友圈有人做24小时远离手机的活动，感觉也蛮有趣。
我自己则是会关掉很多不是必须接收的app通知，如果有正事需要不被打扰的时间，也会把手机调成静音，直到工作基本完成再去看手机。
3、学会适应一些轻微的不适，并主动创造不适
学会适应不适，大概是作者在书中提到次数最多的方法。前面说的远离手机也算一种。
另外，比如短距离的路程不坐车而是改成骑单车，有机会去流浪动物救助站、敬老院做义工，到相对落后的地方旅行，或者只是骑着单车到郊区转转。睡一晚硬板床，吃一顿农村的柴火饭，这些简单的不适可以让我们更加珍惜自己现有的生活，有效地扩大我们的舒适区。
我自己曾经去西藏的途中，睡过漏风的旅馆，吃过带血的风干羊肉。曾经还在工地搬过砖。体会过另一种艰辛劳作的生活方式，之后在城市里也就没觉得有多少不舒服的地方，只要没交警，蹬着破三轮车也可以在大上海满大街跑，哈哈。
4、限制感官通道，专心地做事
限制感官通道，通俗点说就是吃饭的时候别看电视，跑步的时候不要听歌，专注于当下的一件事，不要过多地寻求多方面的刺激。
我自己的感受是，吃饭的时候不干其他的，也不想太多，安静下来，稍微放慢速度，专注地吃，反而能更多地品味出食物不同的风味和口感层次，获得完全不同的享受。据说吃得慢还会自然吃得少一些，我似乎还没有体会到。
在工作中，一次只专注地做一件事，不要轻易被打扰，反而会进入一种忘我的状态，大大提高做事效率。
5、好好休息
好好休息能让我们的焦虑、压力等等紧张情绪得到有效的缓解，当然这对很多人来说真的是知易行难。
我会给自己定给时间合理的睡前闹钟，睡觉时间前15分钟，就会提醒我。虽然偶尔会拖延，但基本也会在半个小时左右上床睡觉。另外，我也习惯中午睡一小会儿，一般是10-15分钟。
现在的休息比以前好很多，11点睡，7点起，白天精神倍儿棒，哈哈！
6、尝试放空，去锻炼
偶尔给自己一点时间，什么都不要想。可以是清晨出门的时候在小区的绿化带里做两分钟的深呼吸；也可以是中午休息时稍微放下思绪，看看远方；或者像我一样，睡觉前简单的冥想十分钟，端正地坐在椅子上，双手自然摆放，闭上眼，专注于自己的一呼一吸。
一呼一吸中，如清风徐来，烦恼自然被吹散。
锻炼的好处自然是不用说了，这能很大程度上改善自己的精神状态，身体状态以及自控能力，所以平时散步、跑步、瑜伽之类都是很好的。
六
总的来说，作者的各项方法其实都围绕一个主题：
不要太在意生活中轻微的不适，尝试应对不适，而不是立马寻求改变。
书中作者给幸福健康做了一个很有思考价值的定义：
真正的健康和幸福，并不是拥有一个只有舒适和乐趣的人生，恰恰相反，它是一种能力，一种在艰辛、挫折和挑战面前仍然能感到舒适和安全的能力。
最后，我想说一个前段时间看到的新闻：
一个小伙子和女朋友走在街上，结果因为路上另外一个男子看了他女朋友一眼。小伙子与其发生争吵，扭打在一起，最后小伙子被对方用刀捅死，而女朋友也被捅伤。
可以想象，正是在发生争执的前一瞬间，小伙子强烈的争夺配偶的本能被激起，最后导致了这样无法挽回的结果。
正如这本书书名的含义：“控制我们的本能，不要让它杀死你。”
希望我们都可以做生存本能的主人，而不是被本能所控制。
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