想要肌肉、想要瘦？
什么是龙旗？
之所以叫龙旗，是因为这个动作由李小龙发明的一种锻炼腹肌的方式。有人把这个动作形象的比喻成神龙摆尾，可以说龙旗是对李小龙腹肌的尊称。
双手抓住固定物，身体绷成一条直线。双脚向上，直至身体几乎跟地面垂直，肩胛骨仍留在长凳上。保持身体成一直线，然后慢慢放下双腿，直至它们仅仅刚刚离开长凳，然后再次将双腿抬起至与地面垂直。
龙旗主要锻炼腹肌，同时需要手臂的力量。龙旗做得越直，力矩就越大，难度也越大，对腰腹核心肌肉有很强的刺激！
练习前他的肚子只有一块『腹肌』
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开始阶段做起龙旗来很困难
只能完成半个
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通过一点点练习和强化
他的双腿刚能慢慢放下
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虽然做不到身体绷成一条线
但他终究能完整地做成龙旗
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就这样
一周、两周、三周
......
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３个月时
他做起龙旗来已经游刃有余
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龙旗动作前后对比
如今小伙已经虐出了六块腹肌
腹肌前后对比
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看李小龙做的龙旗
悬停在这个位置应该是最难的
而龙旗也有很多种变式
下面我们就来get一下
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