颈椎病康复操

颈椎病，又称颈椎综合症，常常发生于中老年人，但也可以发生在青年人身上。这是由于人体的颈椎间盘逐渐发生退行性变、颈椎骨质增生或者颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。

日常生活中的康复护理

坐姿：帮助中老年人选择高度适中的、能支撑背部的椅子最合适。不要长时间低头，避免长时间阅读而对颈部造成的压力;尽量避免长时间坐位以及突然颈部扭动，坐的时候应该经常变换姿势。

站姿：站立的时候，头部应该保持水平位置，下颚内收，颈部稳定，肌肉保持放松状态。

卧姿：保持中老年人的仰卧位的枕头高度在12cm左右，侧卧与肩等高。避免颈椎处于前曲位置，颈部肌肉长时间处于被动牵拉状态，以利于颈部的休息。还需要避免颈部骨头和颈部肌肉长时间的扭向以便，此外，枕头的高低也应因人而异，不要过分强求。

颈椎病保健操

颈椎病的康复操可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织;同时，没有颈椎病的人还可以起到预防的作用。

姿势：两脚分开，与肩同宽。两臂自然下垂，全身保持放松状态，两眼平视前方，均匀呼吸，站立或坐下都可以。

1.前后点头：头部先前点再后点，点头的时候下颚尽量靠近胸骨，做8-10次。

2.左顾右盼：头部先向左转动，后向右转动。转动幅度尽量大一些，以自己感觉到酸胀或者舒适为标准，做8-10次。不宜加重头晕等。

3.手拉椅边：左手拉着椅边，头向右;右手拉着椅边，头向左。

4.活动腰肢：双上向上举过头，掌心向前或者向上，做8-10次。

5.捏拿颈肩：左右交替进行捏拿，每边2-3分钟即可。

6.旋肩舒颈：双手放置于两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转10-30次，接着再由前向后旋转10-30次。

7.头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶住头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

我们应该鼓励中老年人坚持每天做颈椎病康复操，进行适当的颈部运动。每天坚持做几次颈部运动，有助于减慢颈部退化的过程，有助于颈椎病的治疗、康复以及护理。

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