颈椎病,又称颈椎综合症,常常发生于中老年人,但也可以发生在青年人身上。这是由于人体的颈椎间盘逐渐发生退行性变、颈椎骨质增生或者颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。
日常生活中的康复护理
坐姿:帮助中老年人选择高度适中的、能支撑背部的椅子最合适。不要长时间低头,避免长时间阅读而对颈部造成的压力;尽量避免长时间坐位以及突然颈部扭动,坐的时候应该经常变换姿势。
站姿:站立的时候,头部应该保持水平位置,下颚内收,颈部稳定,肌肉保持放松状态。
卧姿:保持中老年人的仰卧位的枕头高度在12cm左右,侧卧与肩等高。避免颈椎处于前曲位置,颈部肌肉长时间处于被动牵拉状态,以利于颈部的休息。还需要避免颈部骨头和颈部肌肉长时间的扭向以便,此外,枕头的高低也应因人而异,不要过分强求。
颈椎病保健操
颈椎病的康复操可以改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织;同时,没有颈椎病的人还可以起到预防的作用。
姿势:两脚分开,与肩同宽。两臂自然下垂,全身保持放松状态,两眼平视前方,均匀呼吸,站立或坐下都可以。
1.前后点头:头部先前点再后点,点头的时候下颚尽量靠近胸骨,做8-10次。
2.左顾右盼:头部先向左转动,后向右转动。转动幅度尽量大一些,以自己感觉到酸胀或者舒适为标准,做8-10次。不宜加重头晕等。
3.手拉椅边:左手拉着椅边,头向右;右手拉着椅边,头向左。
4.活动腰肢:双上向上举过头,掌心向前或者向上,做8-10次。
5.捏拿颈肩:左右交替进行捏拿,每边2-3分钟即可。
6.旋肩舒颈:双手放置于两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转10-30次,接着再由前向后旋转10-30次。
7.头手相抗:双手交叉紧贴后颈部,用力顶住头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。
我们应该鼓励中老年人坚持每天做颈椎病康复操,进行适当的颈部运动。每天坚持做几次颈部运动,有助于减慢颈部退化的过程,有助于颈椎病的治疗、康复以及护理。
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