增肌锻炼对于消瘦型体质的健身者来讲需要花很多精力和努力。这些健身者因为肠胃吸收问题无论吃什么吸收都差，增重增肌周期很慢，如果恒心差往往是更快以失败而结束健身锻炼计划。

其中一部分增肌者更苦恼，为了增肥吃太多肉食结果肥肉肚腩上了，自己的四肢、面部、以及胸部依然骨瘦如柴十分尴尬，不知道自己下一步应该怎么锻炼了。今天告诉消瘦型体质你应该怎么锻炼，坚持90天就会让你脱胎换骨。

消瘦型体质增肌饮食建议你：

因为消瘦型体质的健身者拥有很快的新陈代谢率，所以身体很快便消耗掉摄取了的卡路里，你需要调整补给时间。

1.早餐、及训练前后半小时摄取蛋白质食物+1-2勺增肌粉。

2.午餐后2小时、及睡前摄取蛋白质食物+1-2勺增肌粉。

3.保证每日摄取碳水化合物的比例约应为总热量之50%

4.少食多餐，每天最好不要不要有肚饿的感觉

我锻炼半小时后补充蛋白质，碳水化合物一般吃脱脂牛奶+全麦面包+增肌粉1勺。蛋白质多，碳水化合物少，再吃一根香蕉是不错的选择，可以快速吸收促进肠胃。

消瘦型体质健身者增肌训练建议

消瘦型体质是很难增肌的所有训练安排上，要尽量避免身体在训练过程中消耗肌肉：

1.有氧运动一周1-2每次不超过20分钟，你应该知道过多带氧运动会妨碍肌肉成长

2.采分部训练，每次训练只针对特定大肌肉群训练：胸、背、腿

3.逐次渐进增加训练重量、组数与次数，务求让肌肉不得不增强保证至少需有八小时充足睡眠

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