爱跑步？冬季跑步需注意什么？

冬天运动类型不多，跑步养生是一种既划算又方便的运动形式，那么冬天跑步有哪些注意事项呢?

1、不建议早上跑步

大多数城市空气质量不好，特别是早上，冬天时常有雾，这样不但没有锻炼到身体，而且还会有损身体健康。很多人就是长期呼吸污染空气患上肺癌。建议大家10点雾气消散，太阳出来之后再跑，如果是学生可以选择下午三四点钟运动，如果是上班族可以选择中午时段去健身房跑一会儿。

2、跑步时不要随意脱衣

冬天跑步的时候要坚持一个原则，一般是只要跑起来了，再热也不要脱衣服。很多人一开始穿很多，热了就开始脱衣服，很容易感冒发烧，伤身体。所以衣服厚薄要适当，可以先出门感受一下温度风力，根据气温添减衣物。

3、不建议选择全棉衣服

很多人喜欢穿棉衣服，觉得比较贴身舒服嘛。跑步的时候棉衣服很容易出汗，湿掉之后就会很凉很凉。一般专业的运动套装都不是全棉的，在选择衣服方面还是去选择专业的运动套装和运动鞋。

4、关于运动装备

建议大家冬天在健身房运动，在室内不会太冷。户外的朋友一定要多准备一顶帽子，给你聪明的脑袋瓜子保保温，否则风吹之后容易偏头疼。鞋的话建议选择鞋底厚的，专业轻快的运动，跑起来不会伤脚。手部、头面部、耳朵是最容易发生冻伤的部位，要保护不受冷风吹，就要戴上帽子和手套，建议都不要选太厚的，否则跑起来都是负担。

5、及时的营养补充

跑完步后，可以炖汤补一下，及时补充身体的营养。但千万不要一到家就狼吞虎咽，影响肠胃。

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