每天只用练一点点 用不了多久腰就能瘦到你尖叫!

每一年过年过节都太放肆，穿上牛仔裤看到腰间肉溢出来的瞬间，真的只想骂脏话！所以今年，决定不再重蹈覆辙，从现在就开始努力，以后大家看到我都只能大喊「腰瘦」啊！

　　动作一：左右摇摆

首先摆出超人强壮的姿势，手臂要呈九十度喔！接着就如上图，先左边扭三下，再换右边扭三下，共做10组！

　　动作二：短手臂不倒翁

将手臂如上图折起后，水平的放在胸前，双脚与肩同宽，分别向左右弯腰，记住，必须要弯到直到弯不下去的角度，再换边喔～共做15组！

　　动作三：侧腰殭屍

想像自己是屍速列车的殭屍，只是不需要去咬人（笑）如上图，脚一样保持与肩同宽，侧腰後分别将手向上下伸展，做完左边换右边，一样要做15组喔~

　　动作四：慢版左右为难

这个动作的精随在于「利用腰力将臀部抬高」！双手水平张开后，摆动你的腰，提高左臀再换右臀，共做20组~

　　动作五：快版左右为难

　　

跟上一个动作一样，但是请把自己想像成在挑战《一周偶像》的两倍速舞蹈，加快速度，一样做20组~

　　动作六：辣妹摆臀

　　

先让小编笑一下这个图，哈！这个动作就是在各大西洋歌曲MV常看见的辣妹抬臀，身体前倾，双手撑住膝盖後，将腰如上图上下上下的抖动，共做20组喔~

　　动作七：快版辣妹摆臀

　　

跟上图一样的动作，但要挑战2倍速！！加快就对了，一样是做20组喔~

　　动作八：屁股画圈

　　

最后，请以「企鹅姿」站好，双手自然摆在两侧，接着利用腰力去带动屁股，做屁股画圆运动，一样必须要做20组喔！

　　

小编自己做完的感想是，实在是超级燃脂的！！！怕太累，做一天就放弃的人，建议可以先挑4个动作，再慢慢的往上加到做完八个动作，让我们一起迎接「腰瘦」的称赞吧！！！