首先我们建议您应该考虑买品质较高的健康袜增加透气度,或许可以对脚臭问题有相当的帮助,比如用抗菌棉或竹纤维材料纺织的运动袜,以及目前效果最好的银纤维材料的杀菌除臭袜等。
千万别穿尼龙袜和不透气的全棉袜,当然专业为运动和跑步设计的专业跑袜也是您应该考虑的。
当然,您的鞋也很重要,尽量选择专业透气的运动鞋,然后经常清洗和晒太阳,在清洗时可以适当加入一些小苏打混入洗衣粉。
或者您还可以在洗脚水中加入25克茶叶和少量食盐,把双脚浸泡水中,并反复搓洗5~10分钟,脚汗臭就可以消除。
问:我最近在跑步时经常会突然感觉下腹部传来一阵疼痛,然后我就不得不停下来。请问这是什么原因,应该如何处理?
答:其实这是很多跑者都会遇到的一个问题,很多跑步专家把这种疼痛命名为“运动引起的下腹部短暂疼痛”(ETAP);而在民间,我们称其为“岔气”。一些研究表明人们在游泳和跑步时发生岔气的情况最多。岔气通常发生在单侧下腹部,尤其是年轻人似乎更易受到岔气困扰。
除此之外,人们在运动过程中横膈膜和内脏(尤其是肝脏)之间的韧带反复拉伸是引起岔气问题的原因。呼吸方式的不同导致了这一问题。
跑步时人们一般每隔两步或四步换一次气,一般来说,多数人是在左脚踏出时呼气,少数人是在右脚踏出时呼气。
如果在跑步时岔气了,请立即停止跑步并把手放在右侧腹部,随着呼吸的频率揉搓,直到疼痛消退。
你也可以试着对岔气的部位进行按压按摩,并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸,这有助于缓解疼痛。
在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸,“韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率。
除了这些之外,我们还有一些能够帮助你远离岔气困扰的建议。
1.在锻炼前确保胃中的食物已经被大部分消化;
2.避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压(盐和糖的浓度高于人体)的饮料;
3.运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的概率。
但是,如果您经常被这类疼痛困扰,最好千万医院诊断。
(体育运动医师盖学智 大牌整理)平板支撑之所以受到追捧,与其动作简单有一定关系。平板支撑有一定的健身效果,尤其是对于背部、腹肌、腿部、手臂等部位。
但至于所谓的快速减肥神效,则是不现实的,平板支撑的健身效果是有局限性的。
人体身材苗条与否主要与体内脂肪含量有关,有氧运动是去除脂肪的唯一方法。而平板支撑并不属于慢走、跑步等有氧运动,能量消耗也有限,并不具备消除脂肪的功效。
(国家高级健身教练James 大牌整理)
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