不管长途还是短途骑行
或多或少身体都有疼痛感
骑完后哪里最痛?
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最常见造成膝盖疼痛的原因就是车友一下子骑了太多、太远或是踩得太重,对关节造成过度的负荷;
错误的座垫位置可能导致膝盖疼痛。如果感觉膝盖前方疼痛,试着把座垫调高些,或是把座垫往后调一些;如果是膝盖后方疼痛,则试着把座垫调低些,或是把座垫往前调一些。记得,即使只调1、2mm都会有影响,所以不要一次调整太多。如果觉得无法调整到舒适的位置,还是交给专业的技师做fitting吧。
(详细缓解膝盖疼痛症状点击:骑行中的你,知道对膝盖的保护吗?)
有些车友在骑了一整天的车后,回家总要痛个2~3天,对骑自行车真是又爱又恨。
错误的骑乘姿势会导致重心压力都落在屁股上。骑乘时腹部要出力,脚踩踏时不要外八,微微内八或平行,可以让力量正确落在脚踏上,减轻屁股的压力。
错误的骑乘习惯,许多车友喜欢一屁股坐在坐垫上,好像被钉住了一样,压迫久了就会屁股疼。不合适的坐垫和不正确的坐垫高度都会造成臀部不舒服。
(详细缓解屁股疼痛症状点击:5大招让你远离骑乘屁股痛)
不少车友抱怨还没骑多久,手就会疼、酸、麻木,真是受不了,小编也是感同身受,后来发现自己骑车过程时,塌腰、胳膊伸的太直、手把抓得太紧导致手掌麻。
(详细缓解手疼的症状点击:骑行过程中你们的手掌疼不疼?)
长途距离骑行后,不少车友容易出现腰疼问题。根据荷兰的报告,经常长途骑行的骑士当中,五人就有一人腰部酸痛。其实,引发腰部酸痛的原因还蛮多的。例如:平时缺乏锻炼,突然进行高强度的骑行运动,骑车时间过长,路况比较差,减震不太好,腰部本来有炎症。平时不良的骑行姿势和骑行方式。
(详细缓解腰部疼痛的症状点击:长途骑行如何呵护自己的腰?)
如果长时间伸着脖子,脖子上的肌肉会感到酸疼。这种情况在骑车过程中发生。检查骑车的姿势是否正确。上身伸得很直,而后背弓起来,会使颈部肌肉始终处于紧张状态。车把不要抓得太紧,肘部和双肩要下沉。全身放松,保证上身运动灵活。
经常按摩绷得紧紧的颈部肌肉。如果疼的比较厉害,请按摩医生进行按摩或进行理疗,都可以减缓颈部的疼痛。如果疼痛持续不消,则需要找脊柱按摩医生给按摩正骨。
注意帽子的帽檐不要压得太低,它会使你的头非正常抬高,加剧脖子部位肌肉紧张。戴专业防滑的眼镜,以免出汗导致的眼镜下滑以致和帽檐压低一样的问题。
不正确的骑行姿势会引起背部疼痛。许多感觉背部不适的人会将前把改装得很高,以便能直直地坐着,同时使脊柱保持挺直,这样是不对的。当你在崎岖的路面上骑车时,挺直的脊柱没有缓冲,颠簸会使脊椎关节挤压在一起,加重背部的疼痛。
应选择适合自己尺寸的单车并端正自己的骑行姿势。骑车时背部应该拱起,髋关节与肩部不应塌陷。如果背部塌陷,颠簸会使背部更加下陷,会导致严重的脊椎疼痛。
除了以上疼痛症状,腿酸、跟腱疼痛等也是车友骑行结束后的一些症状。那么骑行结束后,哪里的疼痛让你最受不了?
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