“低头族”的福利!
强颈健脊操,一起来
肩颈腰椎病非一日之寒导致,从现在起保护好自己的肩颈腰椎,才能远离疾病。每天坚持10分钟,和肩颈腰椎病say拜拜!
陈剑俊
中华中医药学会整脊分会副主任委员,副主任中医师,推拿科副主任,院名中医。擅长脊柱劳损性疾病、软组织损伤和脊柱相关性疾病的整脊和手法治疗。
出诊时间:周一、三、五全天,周二、四上午
颈椎劳损练功法
抱头侧颈式
练功方式:正位、两目平视,双手屈肘,两手掌合拢于脑后,然后将头颈往一侧屈,并稍加压力,左右侧屈各8×4次。
虎项擒拿式
练功方式:直立稍仰头,双手合拢颈后,用腕关节拿捏颈后肌肉,并提拔8×4次。
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抱头屈伸式
练功方式:双目平视,双手屈肘,双掌合拢后脑。
侧颈双肩松胛式
练功方式:正立、自主侧颈,双手下垂,抖、摇动双肩带胛,先前摇8×2次,再后摇8×2次,上下抖动8×2次。
胸椎劳损练功法
左右开弓式
练功方式:站立位,双手屈肘握拳合拢于两胁下,然后一手伸直奋力向前,另一手屈肘向后,左右交替,做8×2次。
双胛合拢式
练功方式:正立、屈双肘提肩,使双肩往背靠拢,同时作深呼吸以扩胸,反复8×4次。
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抱肩转胸式
练功方式:正立、双手抱紧两肩,左右转摇胸廓各8×4次。
抱背转胸式
练功方式:正立,双手转向背,掌心按压腰背部,转动胸廓,左右转动各8×4次。
摸膝转胸式
练功方式:正立,略弯腰,右手触摸左膝,左手能摸右膝,交替进行,各8×4次。
挺胸后伸式
练功方式:双手按压胸背,双肩往后作挺胸,略伸腰,并同时叫喊“呵”声,反复8×4次。
腰椎劳损练功法
顶天立地式
练功方式:正立,稍息步态,两目平视,双足站稳,腰背挺直,收腹、抬头、双手五指交叉,上举头顶,并向上伸展,同时感出“呼”声,双手放下,再上举,反复8×4次。
点头哈腰式
练功方式:正立、分步、挺膝,双手五指交叉,屈低头颈、弯腰,双手抵地方向;再直立,弯腰,双手抵地,反复8×4次。
剪步转盆式
练功方式:立正,右脚起步跨至左下肢前方,后左脚起步跨至右下肢前方呈剪交剪步态,向前8步;退后反交叉步态8步,前、后各8×4次。
前弓后箭式
练功方式:站立,双手叉腰,右下肢前跨,身体前倾,并屈膝(前弓),左下肢后伸直(后箭)后,退回伸右膝,身体后倾,一前一后反复8×4次。
金鸡独立式
练功方式:双手叉腰,单下肢直立,弹跳,左右下肢交替各8×4次。
过伸腰肢式
练功方式:正立、双手向前着地爬下,双下肢伸直,但胸腹不着地,然后一下肢屈膝置小腿于另一腿上,1式:作俯卧撑式——双上肢屈伸,使身体及一下肢直上直上。两下肢交替屈膝置另一腿上,各俯撑4次(可视体力增加)2式:仰卧、屈膝、双手抱胸,挺腹挺腰使与膝持平,反复8次。3式:俯卧、伸腰,双上肢后展,下肢后伸。
床上起坐式
练功方式:仰卧、屈膝,双手抱膝,使全身屈曲,然后用力呈伸双下肢状(但手抱膝不松开),使上半身离床,力争能坐起(如开始不能坐起,让旁人扶持),然后再躺下,再坐起,反复10次。
震天动地式
练功方式:站立,微闭目。全身放松,脚尖着地,足跟离地呈弹跳式,并抖动全身,同时张口喊“哈哈”声(按节奏)8×4次。
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