素食和跑步不但让身体更健康，
还能治愈内心。
本月第10场公益活动，
素社将在本周五，
给50多位自闭症孩子的家长上健康课。
希望他们养成健康饮食的同时，
教会孩子们健康的料理方法。
我们将后续报道，
让我们共同关爱自闭症孩子和他们的家庭。
Ronnie Haydon，
是英格兰体育的精神健康大使志愿者，
她任务是研究将慢跑作为治疗手段并亲身实践。
上周二英国田径界（England Athletics）发布了全新的心理健康大使计划，并获得慈善机构Mind的支持。该计划已经从英国91个附属田径社团募了128人，包括Ronnie在内——做一些跑步和聊天。这个志愿者项目旨在通过跑步改善心理健康。
Ronnie为自己制定了定期慢跑计划来缓解中年忧郁，并渐渐成爲一个体育运动的传道者,且亲身践行。聊天对她不成问题。作为一个教练，Ronnie发现保持跟随脚的运动步调，持续的喋喋不休，帮助你评估伙伴的呼吸。
在一个周末的早晨与朋友一起跑步 聊天成为疗愈方式。当喋喋不休大谈本周的各种问题和成就时，帮助打开话匣的并非只是你的红颜知己，而是步伐的节奏，昂首向前。当慢跑时我们开玩笑说，我们在让世界回到正规，但通常我们也轻易地甩掉了所有成见。
当然，你不需要总是说出你内心的想法。一个人跑步有head-clearing-头脑清理的益处，并且有研究证明坚持锻炼是治疗焦虑和压力行之有效的抗压方式。NHS精选（ NHS Choices）网站上的锻炼认知行为治疗(CBT)和咨询，被证实是抗抑郁药的有效替代品。
所有这些都是证据确凿的事实，证明跑步有益于心理健康，克莱尔·爱伦不胜其烦的提到的 ，跑步是彰显一个人思想的最绝妙的方式”，但这里的挑战是迈开第一步。
像Ronnie这样的许多志愿者带着光荣的使命感，努力建立社区精神卫生服务和组织之间的联系与附属俱乐部携手共进，让running-as-therapy理论成为现实。
当然适量的运动还要配合均衡的饮食。
1. 跑前的Solid Base体力充足
跑步一小时前可以补充能量。香蕉，坚果，甚至花生酱配面包。切忌空腹跑步破坏身体组织。
跑完休息半小时后可以进食如奇雅籽、麦片等含有丰富营养同时又补充能量的食物。切忌节食，因为身体在运动后急需能量来消耗脂肪。如果没有足够能量身体就不可正常运作。
健全的精神寓于健康的身体，
健康的身体靠吃素。
跑步消耗的主要是糖类，
不是蛋白质，
补充能量最好是易消化的碳水化合物
跑步 素食，让人形神俱健，
增强自信，精神集中，
头脑更加敏锐，并锻炼意志力。
素跑吧，健康的小船从此不翻。
第二届【素十公里】28天乐活改变计划！改写你身心的状态！
素食 | 跑步 | 修行，素跑人生 ！
文章来源：
翻译：何以了凡 @素社
校对：Whitttnnneeeyyy @素社
素社第731次和您见面了。
今日主编：何以了凡 & Whitttnnneeeyyy
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