原标题:想要靠健身改变身材?你需要坚持3~6个月!
健身的和想要去健身的辣妈们好~
据说80%的人健身都是这样的,
他们刚开始健身都是激情满满
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男的希望自己练成这样
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女的希望自己练成这样
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然后再幻想一下这样的场景
感觉好身材很快就要到来
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接着他们办好健身卡
来到健身房开始练起来
跑步
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举铁
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有模有样
健身就是这么简单
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健身一周后他们发现
减肥的说每天累的半死
一斤都没瘦还重了两斤
增肌的说练肌肉太TM痛了
穿衣服都困难下楼梯更不用说了
练腹肌的说我就想要个腹肌
怎么肚子上还这么多肉
这要练多久啊
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激情来的快去的也快
很快他们就失去了耐心
然后就开始乱来了
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有时去健身房换下衣服拍个照就结束
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健身卡直接变洗澡卡
希望通过洗澡
把办健身卡的钱补回来
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还有的干脆就说练了也没效果
还不如吃一顿
吃好了才有力气练
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过不了一个月就再也看不到他们了
最后得出结论
我练过了没效果,健身不合适我!
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其实导致这样的结果,
是很多人看不到健身后的效果,
那么健身多久才能看到效果呢?
这还要取决于个人的努力程度。
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从科学的角度来分析
健身坚持3到6个月
你就会看到较明显的效果
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健身多久能看到效果
健身减肥坚持1个月能见到效果,而健身增肌的一般需要3-6个月。
一般来说,健身者的目的分为两种,减脂的和增肌的。目的不同、体质不同,健身见到效果的时间也是不同的。
健身减肥多久能看到效果
对于想要通过健身燃脂减肥的人来说,在能控制摄入热量、脂肪、健身强度、时间等因素后,每天锻炼30-60分钟,坚持锻炼1个月就能见到明显的减肥效果,一般可以瘦5-10斤。
健身增肌多久能看到效果
健身一般来说,是需要先消耗掉脂肪,练出肌肉形状,最后增加肌肉体积,达到增肌效果,不同的人体质不同,实际情况也不同,但是一般是需要3-6个月的。
对于瘦的没有过多多余脂肪的人来说,健身坚持2-3个月就能看到肌肉线条;而对于微胖,身体赘肉过多的人而言,就需要先把身上赘肉给减去,才能看到锻炼的肌肉线条,这个过程可能就会需要6个月甚至更久。
健身前要热身
不管目的是减肥还是增肌,都是需要在健身前进行热身的,这样可以使得身体肌肉活动开来,以最佳状态投入到健身锻炼中,增强锻炼效果,帮助更快见到健身效果。
保证健身锻炼强度
只有在保证健身锻炼的强度和锻炼量,才能够实现健身的效果。想要通过健身减肥,可以每天锻炼30-60分钟,而健身增肌的人,则是每次锻炼40-60分钟,每周锻炼3-4次即可。
注意饮食配合
不管是想要减肥还是增肌,都是要注意饮食的配合的,降低热量、脂肪的摄入,少吃多餐,保证营养均衡。
因为人体胃细胞七天更新一次
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皮肤细胞二十八天左右更新一次
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肝脏细胞在一百八十天左右更新一次
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在一年左右的时间里
身体98%的细胞都会被重新更新一次
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骨细胞的更新需要七年
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80%的人在一开始健身后很快就会放弃
只有不到20%的会坚持下来
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既然开始了就不要放弃,
只有坚持,
才能获得想要的结果。
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