春季如何养生，只要记住五点_韩燕南

自古“医易一家”。周易和中医的应用同出一理，在养生方面尤为突出。《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”其意思是：四时之中，春天五行属木，世间万物生发皆与木的生长类似。对应人体的“五脏”，肝的五行亦属木，喜调达，与木的特性也类似。春季里一旦肝气升发太过或者肝气郁结，就容易发生肝病或肝病复发；肝阳上亢，就会血压升高，引发心脑血管疾病；肝气升发太过导致气血运行失常，还容易造成湿热疫毒的侵犯。这就要求我们在春季养生方面注意以下几点：

X

一、要睡好。每天夜间11时到凌晨3时属于肝经时间，可养肝血，准时就寝会活的充足的睡眠，养血于肝，使人在白天精神奕奕，充满活力。否则肝血无法得到调养，肝火容易上炎，就会出现口干舌燥、头晕、眼睛干涩等不适症状。青少年和中年人每天需睡8小时；60岁以上老年人应睡7小时左右；80岁以上老年人应睡8-9小时；体弱多病者可适当增加睡眠时间。

二、别累着：因肝主筋，司全身筋骨关节之运动，过劳则耗血损气而伤肝，导致疾病缠绵难愈。尤其是乙肝患者，在急性期应以卧床休息为主；慢性乙肝患者，则应注意劳逸结合，担任轻微的工作；乙肝恢复期或乙肝病毒携带者，活动当以无疲乏感为度。

三、多运动：因为春季是万物萌动的时节，走进大自然，尽情地吸收春的气息，活动肢体，可助肝气生发，吐故纳新，开展适合时令的户外活动，如做

操、散步、踏青、打球、打太极拳、放风筝等，既能使人体气血通畅，又可以怡情养肝，达到护肝保健之目的。

四、调饮食：如果一个人有容易发怒、眼睛发红、牙痛或牙龈红肿、耳鸣、口干口苦、小便黄、大便干等症状。这是“肝火上炎”引起的。在饮食方面以清淡为宜，多吃蔬菜、水果，不要吃辛辣食物及饮酒，多吃芹菜、苦瓜、野菜，多喝绿茶、菊花茶、莲子心茶，以清肝火。如果一个人经常有手脚心热、潮热盗汗、口干咽燥、头晕耳鸣等症状，则是“肝阴虚”，应多喝鱼汤、甲鱼汤或海参汤，以滋补肝阴。切勿饮酒，忌食辛辣、羊肉等助火之品。而出现面目萎黄、指甲色浅淡、视力减退、失眠多梦、心惊易惊、妇女月经量少色淡等症状，则是“肝血虚”的症状，在饮食上就要避免过于油腻，以免伤害肠胃之气，应少量多餐。可多进食桂圆、红枣、猪肝、羊肝、排骨汤、菠菜等食物。

五、养情志：因为肝为刚脏，喜条达（舒畅）而恶抑郁，精神抑郁日久或突然、强烈的暴怒皆可导致肝之气血失调，影响肝的疏泄功能，诱发肝病发生。我们在工作、生活中遇到不愉快的事一定要戒怒，并及时进行宣泄，防止肝气郁结，增强机体的免疫功能，提高抗病能力。在平时培养自己恬淡虚无、精神内守、豁达开朗的性格。就如宋代《寿亲养老新书》里载有十乐：“读书义理、学法帖字、澄心静坐、益友清谈、小酌半醺、浇花种竹、听琴玩鹤、焚香煎茶、登城观山、寓意弈棋”。这里面，除了小酌半醺对于肝病患者来说不适宜外，其他都大有裨益。