哈喽~可爱的健迷宝宝
集智慧与贴心的迷妹儿又来咯
何为贴心?当然是要解决宝宝最苦恼的问题
上次和闺蜜逛街被健君抢了风头
这次一定要扳回来!哼~
唉
也难怪
谁叫迷妹爱逛街呢(可怜)
健君今天偷懒不干活
所以只能由美貌与智慧并存的迷妹来完成了
谁叫你们的迷妹是!万!能!的!呢!
今天迷妹就给大家讲讲
想减掉腹部脂肪,你需要做到哪些?
虽然减肥是全身性的,但是,由于脂肪的堆积速度最快,腹部脂肪偏多,所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同:四肢减的最快,腰腹和臀部减的最慢。所以,当你身体其它部位都瘦了,而肚子上顽固的脂肪,还是需要继续花时间坚持练下去,并消耗掉。
开始之前,我们要清楚一个概念
减脂指的是 人体内相应的脂肪比例的减少,我们常常说的减肥瘦身,就是把身体的脂肪减少。
减重指的是人体体重的减少,很多人运动会一上称发现轻了好几斤,就误认为是减肥了, 其实那只是运动中流失的水分, 你去趟WC,回来重新上称也照样会轻几斤。
尽管是老生常谈,但还是有很多健迷宝宝误把减重当减脂, 迷妹我也是操碎了心了 (难过脸)。
下面正式开始讲
有氧运动
如慢跑、单车、椭圆机、游泳等都属于恒速有氧运动,恒速有氧运动要想达到减脂的效果 , 都要运动30分钟以上 ,一般都是控制在中、低强度, 长期坚持,效果明显。
比如大家熟知的HIIT ,间歇有氧运动是采用高中低强度的训练,并分成若干组,组间给身体一定恢复时间,这样可进行较大强度的训练,间歇有氧方式燃脂效果好,时间短,强度大。
对于想要快速减脂的健迷们来说,是非常不错的选择, HIIT只是间歇有氧方式的一种,还有其他 比如跑步,在跑步机上跑2分钟,走30秒,再跑2分钟,再走20秒,这就是间歇有氧,想要效果更好,加大强度就可以了,比如在跑步机上, 7速跑3分钟 , 11速跑1分钟,7速跑2分钟,11速再跑1分钟然后循环,30分钟的运动效果要大于恒速有氧的1个小时,时间短,效率高,棒棒哒
卷腹
对于加强腹部燃脂效果来说,卷腹确实是一个非常好的训练,动作简单,没有场地限制,效果明显,初学者避免一次做太多,循序渐进一点点增加!
卷腹动作主要锻炼的是腹直肌,也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时,髋部是固定的,主要依靠腹肌收缩发力,使得上背部离地。因此,卷腹能够有效锻炼腹部肌肉,加速腹部脂肪燃烧!
饮食(重中之重)
健身圈流行着这样一句话:“三分练,七分吃”,足以说明饮食的重要性,正确且健康的饮食方式对减脂的效果起着决定性的因素,甚至可以说,通过改变饮食方式就可以达到减脂的效果,这并不夸张,下面迷妹就给宝宝们讲讲 , 怎样吃才可以让我们的减脂效果最大化!
早餐的一个饮食原则就是:简单且丰富
做法简单,营养丰富,不需要花费太多的精力和时间就可以制作出营养丰富的食物,饮食主要以低热量,低碳水为主 , 拿迷妹我举例来说 ,在减脂期间,早上我会吃一片全麦面包, 一个蒸蛋,一杯水果奶昔,看似简单,其实营养已经很丰富了,碳水、蛋白质、各种维生素,都有了。
做法也不难,全麦面包提前买好放冰箱里面,早上拿出来就可以食用, 鸡蛋晚上在蒸蛋器定好时间,早上起床的时候就已经煮熟了,水果奶昔也很简单, 把水果切好,倒入搅拌机,再加入一盒脱脂牛奶,一勺乳清蛋白粉,1分钟搞定,简直太棒了,省时、省力、美味又方便。
吃完早餐后,我还会再做一杯果蔬汁随身带着,无论是去逛街还是上班,美味又好喝,尤其是减脂期,效果好的不要不要的。
午餐一定不能吃的太饱, 吃撑了更不行,那样消化不了,都堆积成脂肪了,建议吃到七分饱就可以, 不吃油腻,油炸,高热量的食物,碳水也不宜吃过多,午餐正常量就可以。
很多人节食减肥,到晚上就不吃晚餐, 饿着, 确实瘦的快,造成的热量缺口很大,但这样是不健康的,很容易就反弹了 ,正常的做法是,在减肥期要少吃, 尤其是主食,以前晚上是吃一碗,减肥期可以吃半碗,加上一杯果蔬汁和肉类蛋白就很好 ,不要吃高糖分的水果 。
不论是增肌还是减脂,我们都需要吃大量的水果和蔬菜,有的时候我们吃不下这么多,这个时候我建议大家用搅拌机做成果蔬汁来喝 ,既不用担心吃不下,又有利于肠道吸收,最最重要的是做法真太方便了,可以说是减脂人群必备神器啊,迷妹我用的这款是凯伍德SMP060趣动搅拌机,设计简约时尚又好使,声音小,动力强,清洗也方便,冲一下就干净了。
迷妹晚餐的时候都会用它来做一杯水果汁喝,快捷方便。
当然不止于此,去健身房的时候,我还会用它做好蛋白奶昔,训练的过程中随时都可以拿出来喝了。
我觉得这款产品最炫酷的地方就在于他的瓶身设计,搅拌完了,不需要倒入其他容器,拧上盖子,直接就可以当杯子用了,而且还很时尚呢。
看了这么多,健迷宝宝们是不是都已经心动了呢?
有的宝宝们可能会有疑问,这么小的一个杯子,一个人喝是够了,可要是情侣或者一家人食用,明显就不够用了。
确实是这样,因为凯伍德SMP060这款产品主要是针对需要外出携带而设计的,如果是居家多人使用的话,推荐大家使用凯伍德BLM800一分钟料理鲜机这款产品,凯伍德BLM800容量更大,一次可以制作出更多健康的减脂饮品,除了自己饮用还可以满足全家人的需求,让全家人保持健康的生活方式。
和SMP060相比,凯伍德BLM800料理机在功能上有了更大的提升,具有六大功能按键:1.饮品程序 2. 汤类程序 3.碎冰程序 4.细切程序 5.粗切程序6.清洗程序 ,除了可以制作饮品,还可以制作汤类,磨咖啡等高级功能,而且还可以自动清洗,既能快速打碎食材,又能保护营养纤维不被破坏,保留食物全营养,健康有滋味,可谓居家必备,这么“6”的料理鲜机已经不多见了。
这次凯伍德联合健身迷给大家送的福利就是凯伍德SMP060趣动搅拌机一台。
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