6个前臂锻炼动作：提升你握力、支撑力，轻松做50个引体向上！

很多人抱怨自己做引体引上是没有力气，这主要就是你日常锻炼时只练肱三头肌等肌群了，忽略了前臂的锻炼。前臂锻炼连一些健身教练也常常会忽视锻炼，所以作为健身新手也不要在自责。粗壮的前臂能够提高我们的握力、支撑力，提升前臂对于力量训练的提升有很大帮助。比如像李小龙的手臂肌肉就是非常完美的。

手臂肌肉不好看的案例

前臂肌肉的强弱能直接影响其他肌肉的训练强度及安全！在各类主要训练中细弱的前臂肌群将会是你的累赘前臂肌群主要是负责旋转肘关节，以及腕关节的屈伸！今天要给大家推荐6个非常棒的前臂强化训练！

动作一：站姿哑铃反握弯举 10次一组 2组 间隔休息60秒

动作二：坐姿哑铃搁腿正握弯举 10次一组 2组 间隔休息60秒

动作三：坐姿哑铃手腕弯举 10次一组 2组 间隔休息60秒

动作四：坐姿哑铃手腕下压 10次一组 2组 间隔休息60秒

动作五：：哑铃腕翻转 10次一组 2组 间隔休息60秒

动作六：佐特曼弯举 10次一组 2组 间隔休息60秒