还不赶快练起来？！
说到练肱二头肌
你可能会想到杠铃弯举
或者什么“21响轰炸”
的训练技巧
不过
有一个你已经遗忘很久的动作
其实才是
肱二头肌增长的王牌
它就是：
哑铃集中弯举
（图片来源：掌上健身房）
说是集中
正是因为这个动作
是一个“绝对”的单关节动作
它的训练技巧与牧师椅类似
坐在一条长凳上
单臂持哑铃，使肘关节上方3~5cm处
贴在腿内侧
（图片来源：YouTube）
然后用肱二头肌的力量
使哑铃围绕肘关节运动
尽可能地让小臂与大臂贴近
下降时
尽可能地逼近直线，但不完全锁死
你要把大腿平面
想象成牧师椅弯举的斜板
是固定的大臂位置的
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